Pobierz na czworakach, z jego rozkroku i ręce rozstawionymi na szerokość barków. Kręcić głową i powinny być w jednej linii. Powoli opuść pośladki na piętach i pociągnąć w dół klatki piersiowej i ramion. Spróbuj wyciągnij ręce jak najdalej. W skrajnym punktem fix postawy dla 10-20 sekund. To ćwiczenie pozwala rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców. Pomaga tym, którzy mają wiele do stania: sprzedawców, fryzjerów itp Po prostu doskonale pomaga szybko pozbyć się ostrego bólu pleców.
Stań ze stopami szerokość barków. Zginanie kolana i biodra, pochylić się do przodu. Ręczny z wewnętrznej stronie kolana, aby otaczać zewnętrzne strony kostki. Jednocześnie dokręcić ciało bioder. Rotten i delikatnie wydął ostrza, winduje kręg po kręgu. W skrajnym momencie zablokować pozycję przez 15-20 sekund. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla tych, którzy siedzą dużo.
Połóż się na plecach. Wyciągnij lewą nogę i prawą rękę, zgięta w kolanie pod kątem prostym, ułóż górną. Wyciągnij prawą rękę pod kątem prostym do ciała, a lewa ręka wyciągnij prawe kolano i lewo niższa ją na podłogę, jak to możliwe. Trzymać w miejscu przez 10-15 sekund, a następnie delikatnie podpruzhinivaya, spróbować obniżyć kolano jeszcze niższa. W tym odcinku mięśni dolnej części pleców, pośladków i mięśni międzyżebrowych. Ćwiczenie jest bardzo przydatne dla tych, którzy często podnosić ciężary lub cierpiących ból w dolnej części pleców.
Pobierz na czworakach. Ułóż dłonie i stopy. Ciągnięcie podbródek do klatki piersiowej, zginać plecy, jak to możliwe. Wyciągnij kręg sufitu po kręgu, jak stworzyć falę. Następnie powoli zginać dolnej części pleców, dolną skrzynię jak najbliżej do podłogi, a jego głowa delikatnie zaprokinte temu. Zadanie to powinno być wykonywane powoli i równomiernie, w taki sposób, aby nie uszkodzić kręgosłupa. Szybko łagodzi ból skurcz mięśni z tyłu.
Czoła stabilne podparcie i chwyć go oburącz. Umieść stopy na szerokość barków. Ugnij lekko kolana i wyciągnąć rekwizyt. Twoje ramiona powinny być proste. Opuść podbródek do klatki piersiowej, pleców zaokrąglona. Ogonowa nieco niżej. Utrzymywane na maksymalne napięcie 15-20 sekund. Ćwiczenie to jest idealne do wykonywania w czasie przerwy w pracy. To sprawia, że jest łatwy do usunięcia skurczów mięśni tylnej i tylnej części ramienia, w tym samym czasie.
Wszelkie rozciąganie najlepiej jest wykonywać na rozgrzać mięśnie. Cóż robić te ćwiczenia po treningu. To wystarczy, aby zrobić kilka huśtawek z jego rąk i nóg lub kilka przysiadów i stoków. Również pomaga rozgrzać mięśnie ciepły prysznic lub kąpiel.
Nie zatrzymuj się w momencie maksymalnego napięcia jest zbyt długi. To prowadzi do stopniowej utraty zdolności do skurczu mięśni. Nie staraj się wzmocnić mięśnie rozciągające tryska, można zranić.