Jednym z najbardziej popularnych i skutecznych ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni górnej prasy. Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, paznokcie zginać w kolanach i umieść stopy na podłodze i założył ręce za głowę. Powoli i płynnie, oderwij głowę, ramiona, piętro łopatki. Nie zatrzymując się w najwyższym punkcie, powrót do pozycji wyjściowej. Należy uważać, aby podczas skręcania pasa pozostał mocno do podłogi. Podczas pierwszego treningu niezbędnego do zrobienia 2 zestawy 20-30 powtórzeń każda. Stopniowo zwiększać obciążenie do 3 zestawów 50 powtórzeń.
Skręcanie przekątnej
Ta zmiana sprawia, że można pracować skośnych mięśni brzucha i zrobić wyrazisty ulgę. Pozycja wyjściowa jest podobny do oryginalnego położenia pierwszego procesu. Oderwij górną część tułowia z podłogi, jednocześnie podnosząc skręcając w lewo. Prawy łokieć powinien dotrzeć do lewego kolana. Bicie, powrót do pozycji wyjściowej. Podczas następnego skrętu, obrócić ciało na drugą stronę, starając się dotknąć lewe kolano łokieć prawej nogi. Wykonaj 2-3 zestawy 30 powtórzeń.
Podnoszenie nogi
To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni dolnej prasy, które często lekceważone. Połóż się na podłodze, ręce rozciągają się wzdłuż ciała, dłonie w dół. Skoncentruj się napięcie mięśni brzucha, unieś nogi z podłogi i podnieś je do 30-45 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 kont, a następnie tak jak powoli wrócić do punktu wyjścia. Uwaga: głowa, ramiona, łopatki i miednicy powinien być wciśnięty do podłogi. Wykonaj 1-3 zestawy 10-15 powtórzeń.
Ćwiczenie "próżni"
Pozycja wyjściowa: Stań na czworakach, nacisk na rękach i kolanach. Plecy powinny utrzymać naturalną krzywą w dolnej części pleców, nie zaokrąglić go nie podnoś ramiona. Nie napinać mięśnie brzucha, staraj się oddychać przez nos. Na wydechu, wyciągnąć żołądek jak najwięcej i zabezpieczyć pozycję przez 20-30 sekund (nie posiadających oddech). Następnie rozluźnij brzuch i zrobić 10-sekundową przerwę. Następnie wykonać 10-15 powtórzeń.