Na triceps pompowania użyć trzech podstawowych ćwiczeń: prasy francuskiej, wysięgników, ze względu na głowie z hantle i naciskać na symulatorze studiować triceps. Aby wykonać reżimu francuskiej kłamstwo na prostej ławce, a następnie podjąć sztangą w dłoniach, dłonie zwrócił się ku górze. Najlepszym rozwiązaniem jest użycie pręta EZ, ponieważ dużo łatwiej jest trzymać w rękach, a nie stanowisko z pręta prostego. Podnieść poprzeczkę na siebie na długość ramienia, a następnie zegnij łokcie tak, że kostki na dłoniach dotknął jego czoła. Wyprostuj ręce. Po tym ćwiczeniu, czy ramiona przedłużające z hantlami, ponieważ głowy. Aby to zrobić, stań prosto i wziąć hantle w jednej ręce. Wyciągnij rękę do góry, a następnie zegnij rękę w łokciu i przesuń pędzel z hantle za głowę. Następnie wyprostuj rękę i powtórz.
Do pracy biceps optymalne zastosowanie EZ sztangi na ławce Scotta. W rzeczywistości, połączenie tych dwóch ćwiczeń doskonale izoluje biceps i może być wystarczające dla jakości jego pracy, ale jeśli nie możesz trenować wystarczająco biceps, można nauczyć go wykonywać na przemian loki stojących.
Przedramię jest pożądane do pracy natychmiast po biceps. Stań naprzeciwko lustra i wziąć bar EZ odwrócić uchwyt, dłonie w dół. Podnieś ją, zginanie biceps broni, tak bardzo jak to możliwe, a następnie powoli niżej. Kluczowe o to ściskanie szyjki tak ścisnąć go mocno.