Weź pozycję wyjściową leżącej. Obrócić całego ciała po prawej stronie. Połóż prawe ramię i łokieć w twarz i delikatnie oderwać stopy od ziemi. Pamiętaj: Stopy powinny być połączone i ugnij kolana. Maksymalny kąt separacji - 60 stopni. Fix tę pozycję przez kilka sekund. Teraz powoli dolnej nogi, ale nie dotykać podłogi. Ćwiczenie należy powtórzyć 10-12 razy na przemian po obu stronach. Już po pierwszej ćwiczeń poczujesz się jak ładne napięte mięśnie.
Stojąc ćwiczenia
1. Stań prosto. Stopy szerokości barków miejsce. Zbierz w brzuch i plecy prosto. Powoli obrócić ciało 90 stopni w bok (na przemian), za każdym razem ustalenie pierwotnej pozycji. Pamiętaj: kiedy ćwiczenie jest konieczne, aby obrócić tylko ciało, pozostawiając miednicę i nogi w stałej pozycji. Ponadto staram się nie męczy mięśnie ramion i barków.
2. Plandeka. Stań prosto. Wyprostuj plecy i ramiona. Połóż ręce za głowę, zginanie w łokciach. Jak można powoli opuść lewą i prawą grupę boczną napinając mięśnie brzucha. Uważaj, że żołądek wycofane, a tył pozostał w stanie rozszerzonym.
Podczas ćwiczeń w bocznych grup mięśni, należy zwrócić szczególną uwagę na oddychanie i techniki. Aby to zrobić, możesz skorzystać z pomocy specjalisty. Doświadczony trener będzie wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń i daje profesjonalne doradztwo w celu wzmocnienia mięśni brzucha. I bardziej oddychanie pomoże mięśnie do wypowiadania się i stają się bardziej widoczne. Regularne ćwiczenia wzmocnią swoje zdrowie.
Pamiętaj: każdy musi samodzielnie określić czas trwania ćwiczeń w zależności od początkowej fizycznej fitness, wieku i stanu zdrowia.