Nadal odzwierciedlają nogi i mięśnie pośladków kvadritsesa na symulatorze dla prasy nogi. Zainstaluj tę samą wagę, co było wcześniej na pasku, a następnie przejść do symulatora. Kluczowe znaczenie dla właściwego wykonywania jest położenie punktu obrotu i punkt przyłożenia siły - musisz odpocząć na platformie symulatora talii i obcasy. Jeśli prawidłowo skalibrowany symulator, będziesz przeszkadzać platformę stóp, trochę gięcie. Wydanie platformie bezpieczniki następnie pozwól, aby spadł tak nisko, jak to możliwe. Po tym, mocno chwycić rękojeść symulator i jeden wysiłek masy wycisnąć górę. Obserwować oddech i pamiętaj, że należy podjąć wysiłki na wydechu i relaks - w poszukiwaniu inspiracji.
Finalizacja mięśnie pośladków na symulatorze dla loki nóg. Połóż się na nim tak, że przystanki symulator były ponad kostek i kolan - były mocno na ławce. Chwyć za uchwyty na symulatorze i ugiąć nogi, z siłą mięśni pośladkowych obciążania. Na wydechu, powoli opuścić ładunek, a następnie powtórzyć.
Użyj takiej wagi, jak również liczbę powtórzeń i podejść, które będą optymalne dla pełnego treningu. Oblicz je w taki sposób, że drugie podejście, ostatnia powtórka osiągnięciu limitu.