Sprężyste pośladki - ozdoba każdej kobiety. Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci bardziej atrakcyjne pośladki. Nie wymagają Ci dużo czasu. Ale jeśli wykonać je poprawnie, efekt nie potrwa długo.
Połóż się na podłodze na plecach, ręce wyciągnięte na boki pod ramiona, dłonie w dół. Zegnij kolana, opierając nogi na podłodze. Pozostawienie głowy, ramiona i ręce przyciśnięte do podłogi, powoli unieś biodra jak najwięcej. Trzymaj uda w górnej pozycji przez 3-5 sekund. Następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Zadanie to powinno odbywać się w 3-4 zestawów 5 razy. Podczas ćwiczeń, spróbować jak najwięcej, aby rozciągnąć mięśnie pośladków.
Zdobądź się na podłodze i stanąć na czworakach. Wyciągnij nogi prostą nogę do tyłu. Próby wyciągnąć nogę, tak że nie jest wygięta w kolanie. Palce drugiej nogi powinny leżeć na podłodze. Masa ciała spada na ręce i kolana. Głowa powinna być w górę, wygląda prosto. Ścisnąć pośladki, tworząc napięcie w pośladki. Oszczędzanie energii przez 3-4 sekund, a następnie wraca do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 7-10 razy na każdą nogę.
To ćwiczenie domu na pośladkach - najbardziej skutecznym środkiem w walce z cellulitem. Ponadto zapewnia wspaniały masaż pośladków. Usiądź na podłodze, nogi od siebie trochę na bok, położył ręce na jego głowie, rozkładając ręce od siebie. Zaczynają się poruszać przy pomocy pośladki, unosząc naprzemiennie dla lewego i prawego uda. Policz do 50, wrócić w ten sam sposób z powrotem.
Pozycja wyjściowa - uklęknąć, ręce umieszczone na pasie. Powoli niżej i usiąść na prawym pośladku. Powracają do położenia początkowego. Następnie obniżyć lewy pośladek. Tyle razy, ile możesz. Najważniejsze jest to nie siedzieć na nogach, podczas gdy efekt ćwiczeń nie będzie.
Stań przy ścianie. Chwyć prawe kolano obiema rękami i pociągnij go do piersi. Trzymaj nogę w tej pozycji przez 30 sekund. Opuść nogę. Następnie zrobić to samo lewą stopę. Należy wykonać 3 serie po 10 powtórzeń.
Angażować się w regularne, połączyć ćwiczenia z masażem i maską na udach i pośladkach. Po 2-3 tygodniach można zauważyć, że pośladki zaczęła się zmieniać na lepsze.