1. Z miesiąca na miesiąc, robisz te same ćwiczenia w tej samej kolejności
Jeśli nie zmienisz programu dłużej niż 4-6 tygodni, organizm przyzwyczaja się do tego samego rodzaju obciążenia i przestaje reagować na to, że jest, budować mięśnie i spalać tłuszcz. Aktualizacja jest przeznaczona nie tylko zastąpienie jednego ćwiczenia do drugiego, ale także zmienić liczbę zestawów i wagi. Ponadto, wiele - dobre lekarstwo na nudę. W tym podejściu, mniejsze jest prawdopodobieństwo, że będzie wzrastać szkolenia zimno.
2. Możesz spróbować wszystkie programy i metody, aby być "gwiazdy" w nadziei, że tworząc swoje "gwiazdy" ciało
Każdy z nas ma swoją własną postać i fitness nie jest w stanie radykalnie zmienić. Bądź realistą - bez względu na to, w jaki sposób wykonać skręt w sztuce, Cameron Diaz, można dowiedzieć charakterystyczne dla Ciebie, a nie jej. Wybierz program, który jest właśnie dla Ciebie, i to ma na celu poprawić swoją sylwetkę.
3. Państwo zamierzają schudnąć i wszystkie siły poświęcić na ćwiczenia aerobowe, zapominając o treningu siłowym
Kobiety wolą spędzać więcej czasu na cardio, spróbować pracy na dolnej części ciała. Zdecydować się na tym bieganie, spacery, jazda na rowerze. Jednak bez siły odchudzanie trening jest wolniejszy niż mógł. Jest udowodnione, że wraz z wiekiem u kobiet znacznie spowalnia metabolizm. Metabolizm zwalnia z powodu naturalnego spadku związanym z wiekiem masy mięśniowej. Jest on odpowiedzialny za silne mięśni przyspieszony metabolizm w organizmie, a tym samym utraty wagi. Idealny zabieg powinien obejmować 3-4 sesje treningu siłowego i cardio 2-3 tygodni.
4. cardio nie wymaga na bezproblemowe
Informacje są często, że podczas korzystania z niskiego tempa najwięcej energii ciała wznawia z zapasów tłuszczowych. To prawda, ale przy niskim zużyciu obciążenia kalorii jest jeszcze mniej, co oznacza, że schudnąć i wolniej. Wyjście z tej sytuacji: alternatywny trening interwałowy z dłuższym mundurze. Jeśli robisz w domu, zajmuje się taśm lub płyt. Twoje treningi będą bardziej intensywne.
5. zignorować rozgrzewkę i rozciąganie
Każdy trening powinien zaczynać się od małej rozgrzewki. Każde życie jest szkolenie lub cardio: rozpocząć szkolenie z łatwego biegania lub chodzenia. Rozgrzewka przygotowuje mięśnie i więzadła do dalszego obciążenia minimalizuje ryzyko urazów. Nie można wybrać i szkolenia dramatycznie. Lekkie ćwiczenia aerobowe i rozciąganie może pomóc zmniejszyć częstość akcji serca, zrelaksować mięśnie będą chronić układ krążenia przed wstrząsami. Wielu instruktorów powinni robić ćwiczenia rozciągające między podejściami do pocisku. Nie jest zaskakujące, ponieważ połączenie treningu siłowego i rozciąganie wzmacnia mięśnie lepiej na 19%.
6. Jesteś zaniedbując porady trenerów fitness,
Nawet najbardziej proste ćwiczenia nie może być doskonały. Niezależnie trudno dostrzec swoje błędy, nie musisz szukać części. Czasami najmniejsze błędy w wykonywaniu ruchu zmniejsza cały efekt szkolenia do zera. Wydać trochę pieniędzy i skonsultować się z doświadczonym instruktorem, co do tego, czy robisz swój program.