Jeśli zamierzasz robić ćwiczenia dla abs, należy pamiętać, że powinny one być wykonywane 3 razy w tygodniu przez jedną godzinę. Następnego dnia odbyła się na pusty żołądek. Dowiedz się, jak prawidłowo oddychać. Wydech towarzyszy największe napięcie mięśni. Oraz w celu wzmocnienia efektu uwagę w głąb ściany w tym samym prasy. Wykonywanie oddech, prasa nie zrelaksować.
Jeśli po pierwszych kilku godzinach czujesz ból - nadal robić. Po kilku sesjach go z powrotem w dół. Stopniowo zwiększać obciążenie. Jeśli potrzebujesz inteligentnego i silny żołądek, nie powinieneś chętnie.
Podejście do każdej czynności powinna wynosić nie więcej niż 10 razy. Ale każdy z nich musi być przeprowadzone sprawnie. Seria ćwiczeń zrobić to samo, bez wytchnienia. Po zakończeniu serii odpoczynku 1 - 2 minuty. Po dokręcić brzuch na relaks, a nie raz do czynienia z tym problemem, brzucha ćwiczenia trzeba wykonywać codzienną 10 minut.
Oto kilka prostych ćwiczeń dla prasy.
Obciążenie górnego mięśnia. Leżąc na plecach, ugnij kolana. Ręce za szyję, łokcie na boki. Powoli unieś górną połowę ciała. A następnie powoli wrócić.
Na skośnych mięśni. W tym samym miejscu, podnosząc górną część tułowia, sięgnąć po lewej łokieć do prawego kolana. I odwrotnie.
Dno prasy. Leżąc na plecach, wyciągnij ręce swobodnie wzdłuż ciała. Wytężając nogi unieś je, a następnie biodra tak wysokie, jak to możliwe. Czy wolno.
Do mięśni poprzecznych. Pobierz na czworakach, plecy proste. Wydech całkowicie powietrze poprzez rozluźnienie mięśni. Następnie wyciągnąć żołądek oddech. Zamrozić w żołądku zasysane przez 20 sekund i rozpocząć wydech.
Do boku prasy. Stań ze stopami szerokość barków. Ramiona zgięte w łokciach, zawiedziony głową. Pociągnij brzuch. Spróbuj dotknąć prawego łokcia lewego kolana, wyciągając je do siebie. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zrób to samo z lewego łokcia i prawym kolanie.