Stań prosto, wyciągnij ręce przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Wciśnij dłonie włączyć ich palcami w górę, aż do oporu, a następnie niżej. Wykonywać każde ćwiczenie przez 1 minutę. Następnie przekręcić rękę w nadgarstku, obracając dłoni pierwsza w prawo, potem w lewo. Dodać do 20 razy w każdym kierunku. Ściskać dłoń w pięść, a następnie wyprostuj palce i rastopyrte je od siebie. Czy korzystanie przez 1 minutę.
Wciśnij dłonie, unosząc kciuk do góry. Pracuję tylko kostki: powoli zginać je z rektyfikowanego stanie się pięściami. Wykonaj 10 powtórzeń. Teraz staram się pracować każdy palec, który jest, dopóki jeden jest uszkodzony, a reszta jest w pozycji wyprostowanej. Następnie przechodzimy do następnego ćwiczenia: do nadgarstków pierwszą falę każdej strony oddzielnie, a następnie razem.
Zrób ruch kołowy w nadgarstki, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim. Powtórz, obracając łokcie, a następnie ramiona. Spróbuj opisać maksymalną amplitudę społeczności.
Ściskają dłonie za plecami do zamku, stopy rozstawione na szerokość ramion. Z wydechu pochylenia ciała w dół, podnieś ręce jak najwyżej nad głowę, odsłaniając wszystkie stawy kończyn górnych. Utrzymać pozycję przez 1 minutę, a następnie wdech unieś ciało i obniżyć swoje ramiona.
Ugnij lewą rękę w łokciu i przesunąć go na bok. Pobierz prawą rękę za plecami i podłączyć jej lewy łokieć. Teraz, odwracając się do pasa, z lewą ręką, prawą ręką bezwładności pójdzie do niego i zaczynają rozwijać prawy staw barkowy.
Połóż się na brzuchu, wyprostował prawą rękę, to się u podstawy szyi. Na wydechu, całkowicie opuścić na podłogę, naciskając jego ciało przed ręką. Będzie bolesne, ale przyjemne uczucie w ramię. Utrzymać pozycję przez 1 minutę. Następnie wyprostuj rękę za plecami, umieszczając ją prostopadle do ciała. Push ciało na ręce, jakby próbując dostać się na jego plecach. Spróbuj zrobić zachować ostrożność, aby nie uszkodzić stawu barkowego. Minutę później powrócić do żołądka i robić ćwiczenia na lewej ręce.