Mahi pomoże rozgrzać, rozciągnąć i tonizuje mięśnie nóg i pośladków. Pozycja wyjściowa: Stań na oparciu krzesła i złapał ją obiema rękami. Delikatnie wyciągnij palce prawej nogi i zacząć wykonywać podłużne huśtawki z boku na bok. Następnie zmień nogę i zrobić taką samą liczbę powtórzeń. Po zakończeniu włączyć do lewego fotela z boku, uchwycić z tyłu ręce i postępuj zgodnie z huśtawki tam iz powrotem, na przemian z obu nóg.
Dokręcić przysiady pośladki Pomoc z hantlami. Stań prosto, nogi razem, ręce chwytające hantle, wyprostował się i spadła na biodrach. Delikatnie usiąść, symulowanie próby, aby usiąść na krześle. Upewnij się, że kolana nie rozciągają się na boki, nie jest wart squat zbyt niska - jeśli uda będą równoległe do podłogi, rozpocząć ruch przeciwny do wysokiego punktu.
Uporządkować plecy i wewnętrzne ud skorzysta "Toe linię." Pobierz na czworakach, podnieś prawą nogę tak, że był z tyłu i tworzą linię prostą z ciałem. Obserwować postawę: nie zginać się w pasie i zaokrąglić w górę z tyłu. Zaczyna się poruszać prostą nogę w górę iw dół, przy maksymalnej możliwej amplitudy. Dokonywanie 20-30 powtórzeń, zmień wiodącą nogę.
Rzuca pomóc dźwięk prawie wszystkie grupy mięśniowe zaangażowane w tworzenie pięknych nóg. Pozycja startowa: stopy rozstawionymi na szerokość barków zorganizować, wziąć hantle, opuść ręce tak, że dłonie amunicji były zgodne z bioder. Sprawdź, szeroki krok prawą nogą i usiąść na nim. Najniższy punkt ćwiczeń - wiodący noga zgięta w kolanie pod kątem prostym. Zatrzymując się w tej pozycji przez chwilę, wcisnąć stopę i powrócić do pozycji wyjściowej. Śledź na przemian prawej i lewej nogi.
Ostatnie ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie i relaksu. Usiądź na podłodze i się najbardziej rozcieńczonych rozkroku. Lean do każdego po kolei, próbuje dostać w swoje ręce do nóg i położył głowę na kolanach. Nie zginać nogę w kolanie i nie zaokrąglić w górę z tyłu.