Pierwsze ćwiczenie na klatkę piersiową - hantle ławce leżąc. Połóż się na ławce, nogi na stronach ławce na podłodze. Podnieś hantle, ugnij ręce w łokciach. REDD łokcie powyżej klatki piersiowej, między hantlami być niewielka odległość, i rozcieńczyć do maksymalnego kąta, do którego można.
Mimo swojej prostoty, jest bardzo skuteczne ćwiczenia. Efekt ten osiąga się przez to, że pierwsze mięśnie klatki piersiowej są rozciągane, a następnie prasowane.
Uwaga symulator siłowni "motyl". Jest to możliwe do przeprowadzenia ćwiczenia podobnego do opisanego powyżej, z tym że w pozycji siedzącej.
Do tworzenia pięknych piersi dopasowanie ćwiczeń na poręczach. Dzięki niemu można nie tylko wzmocnić rękę, ale także zwiększyć mięśnie klatki piersiowej. Wykonywać każde ćwiczenie powoli. Nie daj się zbyt szybko zejść na barach i gwałtownie wzrasta - to traumatyczne.
Wykonywać pompki. Dodać dwa zestawy piętnastu pompek. Skomplikować ćwiczenia może być poprzez umieszczenie stopy na ławce, a lewą rękę na podłodze.
W siłowni, można zrobić ćwiczenia prasę stołową z sztangą. Na początek, nie można korzystać z wagi i weź pusty szyi. W każdym razie, nawet z odważnikami, wykonaj ćwiczenie tylko z ubezpieczeniem. Załóżmy, że jesteś w pobliżu instruktora, który będzie czuwał nad wami i móc przytrzymaj pasek. Połóż się na ławce, trzymając głowę, ramiona i pośladki. Nie zginać plecy, nogi, umieścić na podłodze. Połóż ręce szersze niż ramiona, dłonie obrócić się i chwycić pasek. Na wydechu, podnieś sztangę do pełnego wyprostu ramion. Pręt powinien być w przybliżeniu w środku klatki piersiowej. Podczas wdechu, powoli opuść pasek na klatce piersiowej. Wykonaj to ćwiczenie w spokojnym tempie.
Planując szkolenie, należy pamiętać, że dziewczyny nie są zalecane do wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiową przez dwa kolejne dni. Odstępy między treningi powinny być trzy lub cztery dni.