Wykonywanie ćwiczeń dla pompy mięśniowej łydki sytuacji, jesteś bezpośrednio działa na ich rozwój. Jeśli pozycja początkowa - siedzący, praca odbywa się głównie w dolnej części, co również jest bardzo ważne. Dla skutecznego obciążenia dla wszystkich typów mięśni łydki może być stosowany w maszynach ćwiczeń.
Aby zapobiec obrażeniom podczas wysiłku, należy unikać gwałtownych ruchów i szarpnięć. Przed treningiem mięśnie łydek mogą ogrzać się trochę, na przykład, za pomocą specjalnego kremu ocieplenia. Takie kremy są sprzedawane w aptekach i sklepach specjalistycznych.
Ćwiczenie 1
Standing - pozycji wyjściowej. Palce u prawej nogi położyć na małej platformie (platformy), a pięty powinny pozostać na podłodze. Wracaj lewą nogę. Utrzymać równowagę i bezpieczny w tej pozycji. Ręce wyciągnij przed siebie, bez zginania w łokciach. Lekko przechylić korpus obudowy do przodu. Plecy powinny być wyprostowane. Pozostań w tym stanie przez kilka sekund, wszystkie kołysząc poniżej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, zmiana stóp. Zalecana liczba podejść - 5-6. Z biegiem czasu, obciążenie musi zostać zwiększona.
Ćwiczenie 2
Siedzi na krawędzi fotela (szkoleniowej ławce) - Pozycja wyjściowa. Nogi łączyć ze sobą na płaskiej powierzchni podłogi. Kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Korpus obudowy lekko pochylony do przodu. Naleśnik z baru, ważący nie więcej niż 1 kg, jest umieszczony w poprzek stopy. Dla wygody, trzymać go prawą ręką. Drugiej strony chude na brzegu krzesła. Powoli unieś palce od powierzchni, podnosząc maksymalną możliwą wysokość. Foot jednocześnie utrzymać obciążenie ziemi. Fix w tej pozycji przez 3-5 sekund. Delikatnie powrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie zaleca się powtarzać 6-8 razy w 3-4 zestawy, stopniowo zwiększając obciążenia.