Jeśli ćwiczenia sztanga nie pasuje, należy użyć nóg naciśnij maszyny. Idź do zatrzymania, tak aby przystankiem spadnie na plecach, a stopy będą odpoczywać na platformie ławce, podczas gdy w lekko ugięte pozycji. Wyjmij bezpiecznik z symulatora i chwycić uchwyty. Rozluźnij mięśnie czworogłowe, dzięki czemu platforma zejść, a następnie wyciśnij z siłą, napinając uda i pośladki. To ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania, gdyż nie daje praktycznie bez obciążenia na plecach. Postępuj zgodnie z siedmiu zestawów z czternastu powtórzeń, stopniowo zwiększenie masy każdego zestawu.
Ostateczna ćwiczenia na rozwój mięśnia czworogłowego jest rozszerzenie noga na symulatorze. Ustaw maksymalny ciężar, z którym można zrobić dziesięć lub dwanaście powtórzeń, a następnie usiąść w symulatorze i mocno chwycić uchwyty. Ułatwi to korzystanie. Dzięki mocy wyprostuj nogi, trzymać je w miejscu, w ciągu dwóch lub trzech sekund, a następnie opuść nogi. Nie zrelaksować stopy przed końcem podejścia, twoje czworogłowego powinny być stale na palcach. Dodać cztery zestawy dwunastu powtórzeń, potem trzy na zestawy do awarii.