Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej

 Piękne piersi - marzenie każdej osoby. Kobiety mają tendencję laktator i zwiększyć swoją siłę nośną. Men użyciu tych ćwiczeń jako część normalnego zestawu do zbioru masy mięśniowej. Pompować mięśnie klatki piersiowej i stale utrzymywać je w stanie spryt, należy określić dla siebie zestaw ćwiczeń do wykonywania codziennie. Stopniowo staje się częścią rutyny i nie mają się znaleźć czas, że nigdy nie jest skończona.

Każde ćwiczenie jest wykonywane w kilku zestawów 10-15 powtórzeń. Jeśli jest zbyt proste, weź obciążania cięższe. Nie zapomnij oddychać: wdech podczas relaksu, napięcie mięśni potężny wydech.

1. A wieloletnie ćwiczenia klasyczne są pompki na piersi. Dostać się na czworakach, ręce szeroko umówić się, dłoni równolegle do siebie, ciało do przodu, aby spin był linią prostą z nogami. Pompek wykonywane są z kolan lub prostymi nogami, pozwalając na formę fizyczną. Przeciągnij klatki piersiowej do podłogi, a nie głowa, plecy nie powinny być wygięte. Na zakręcie łokcie nie powinny wychodzić poza linię palm.

 Jest to najbardziej skuteczny sposób, ale należy pamiętać, że nie jest pożądane, aby używać tych z problemy z kręgosłupem lub zbyt dużo wagi. W tym przypadku bezpieczniej zrobić wyciskaniu na plecach z gimnastycznego kij lub słupie.

2. Ława prasowa z ciężarów leżąc na plecach z ważoną wykonywanej gimnastycznego kij lub słupie. Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy spoczywają na podłodze. Schab z ławki nie powinien zdzierać podłogę, więc w razie potrzeby, unieś nogi zgięte w kolanach, i trzymać je w pozycji pionowej lub mata pod pasa grubej poduszce. Weź kij szeroki uchwyt, unieść pionowo do góry, a następnie niżej - tak, aby łokcie odwrócił kąt prosty. Mid-stick na stanowisku powinna być na środku klatki piersiowej, ale nie wyrzucaj go i podnieść i opuścić gładko.

3. Ćwiczenie "Butterfly" z hantlami na podłodze. Połóż się na plecach, unieś hantle prosto, łokcie lekko ugięte. Następnie ramiona w bok, odsłaniając klatkę piersiową, czuć napięcie. Po krótkiej przerwie, podnieść hantle do pozycji wyjściowej. Łokcie powinny być zawsze lekko ugięte, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia stawów.

4. "Butterfly" w wykonaniu stojąc z tyłu proste i lekko ugięte nogi. Hantle rozpuścić w ręku, należy przechowywać je równolegle do podłogi, z rękami "wygląd" w dół, trzymaj łokcie lekko ugięte zawsze. Pociągnij nie rękę z hantlami i łokciach, nie rock ciało. Aby zwiększyć zakręt obciążenia w pasie, ale nie zwijają. Idealne miejsce - ciało równolegle do podłogi, plecy proste. Ręce z hantlami niższa przodu, rozłożył je w górę i na zewnątrz, do równolegle do podłogi, przeciągnij łokcie, nie ręce. Zawsze łokcie lekko ugięte.

5. Ćwiczenia z ekspandery. Stań prosto, przytrzymaj Expander uchwyty, przeciągnij je na boki równoległe do podłogi, na etapie ustalania przez małe ręce za plecami, powrót do pozycji wyjściowej. W tym przypadku, nie rzucać swoje ręce, grupując je w napięciu. Nie zapomnij oddychać.

6. Należy wykonać czynność w zamknięciu, żeby pozwolić na mały dodatkowy ładunek piersi oraz w tym samym czasie ciągnąć. Stań prosto, zegnij ręce w łokciach przed nim. Jedna dłoń w pięść zginania, inne z naciśnięciem siły na to. Będziesz czuć się przyjemnie zmęczone mięśnie napięte. Możesz użyć małej siłowni piłkę i wywierać presję na niego z obu rąk.

Na koniec kompleksu wykonywać rozciągania. Stań z rękami, rozłożone szeroko rozstawione, uścisnąć im. Znowu to samo, rozkładając ręce ukośnie do góry. Stretch, oddychać dobrze i zrelaksować, wydychając głośno całe powietrze z płuc.