Stań prosto, ręce złożone na piersi lub post na swoim pasie. Wdechu skok rozwinąć dolną część ciała w prawo. Wydech znowu skoczyć zrelaksować, i dostać się do pozycji wyjściowej. Wdechu zrobić skok w lewo. Wykonaj co najmniej 20 obrotów w każdym kierunku. Odpocznij trochę i przyspieszyć wykonywanie: do szybkich zakrętów skoki przez prawo i lewo przez 3 minuty.
Położyć nogi razem, ręce w dół wzdłuż ciała. Z przodu z lonży wydechu prawą stopą, położył ręce na jego udzie. Wdechu zepchnąć prawej stopy z podłogi i wziąć bezpośredni pozycję. Na wydechu, powtórz lonży lewej stopy. Dodać ćwiczenie 25 razy z każdej nogi.
Połóż ręce na przeniesienie pas wagi do lewej nogi, prawej, podnosząc się z podłogi. Na wdechu przeprowadzić zamach w prawo, a następnie w lewo. Wykonaj 25 powtórzeń. Następnie stań na prawą nogę i lewą wykonaj ćwiczenia.
Połóż się na plecach, zegnij prawą nogę w kolanie, w lewo całkowicie wyprostować. Na wydechu unieś lewą nogę, wdechu niższe, ale leżał na powierzchni. Czy 50 huśtawki. Zmień nogi miejsca i powtórzyć prawą stopę.
Unieś nogi prosto do góry, położył ręce luźno na podłodze. Na wdechu, rozłożone nogi, wydech połączyć. Wykonywać każde ćwiczenie w bardzo szybkim tempie przez 5 minut.
Oprzyj się na przedramionach, nogi podnieść z ziemi pod kątem 45 stopni. Wykonaj ruch "rower". Ćwiczenia, jak i poprzedni, trzeba zrobić szybko najmniej 5 minut.