Zdecyduj, ile czasu jesteś w stanie poświęcić na ćwiczenia brzucha. Najlepiej, chcesz zaangażować się w trzy razy w tygodniu przez godzinę dziennie. W tym ćwiczeniu, mającej na celu innych obszarach, jak również rozgrzewki w tej chwili nie są wliczone w cenę.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia brzucha są:
1. Podnoszenie nogi w imadle lub tak zwanego typu "pull-żaby".
2. przodu i do tyłu, skręcanie.
3 Twisting uwalnianiu (kallanetiks).
W celu przeprowadzenia nogi podnoszenia w imadle, musisz bary ściennych lub specjalny pionowy brzucha sprzętu. Weź pozycję wyjściową: plecy powinny być szczelne przy ścianie lub z tyłu bieżni, ręce mocno uchwycić specjalnych przystanków lub off. Napinając mięśnie brzucha podczas wydechu unieś prostą nogę tak, że kąt pomiędzy żołądka i biodrach miał rację. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń na zestawie.
Skręcanie zwane standardowe ćwiczenia na mięśnie brzucha, w którym ciało podczas podnoszenia lub stóp z pozycji leżącej, obracając boki.
Aby wykonać bezpośrednie skręca się położyć na podłodze, ugnij kolana, a stopy mocno. Połóż ręce za głową, łokcie siebie. Na wydechu unieś tułów, starając się dotknąć prawy łokieć lewe kolano. Następnie wziąć oddech do swojej pierwotnej pozycji. Potem znowu, nie do zniesienia z obrotu w kierunku przeciwnym. Należy dokonać co najmniej 20 powtórzeń na zestawie.
Rewers skręt wykonana z tej samej pozycji wyjściowej. Wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej, jakby się do wykonywania na rękach na łopatkach "Brzoza". Oderwij podłogi i dolnej części pleców z powodu stresu tylko mięśnie brzucha podczas wydechu, próbują obniżyć kolana w prawo, a następnie, po oddech w pozycji wyjściowej po lewej. Poprzez tego ćwiczenia, ważne jest, aby nie wymachiwać nogami tak, aby nie dostać się do ruchu, aby zatrzymać. Czy 10 obroty w każdym kierunku podejścia.
Skręcanie z mocowaniem przeprowadzono w taki sam sposób jak zwykle, lecz w chwili najwyższego napięcie mięśni muszą pozostać nie mniej niż minutę. Najlepiej, powinny być ustalone w pozycji 100 sekund.
Ważne jest również, aby pamiętać, że do skutku nie powinna odpoczynku między ćwiczeniami. Po wykonaniu kompleks może zrobić przerwę na 3 minuty, aby odzyskać oddech, a następnie wykonać kolejne podejście.