Lepiej zacząć trening następnego dnia. Niektórzy trenerzy polecam nawet czekać do następnego poniedziałku. Ostatecznie, tylko ty decydujesz kiedy zacząć. Najważniejsze - trzymać wszystkie 4 tygodni szkolenia, i nie przerywaj. Jest to dość intensywny kompleks energii, więc po treningu nie zapomnij, aby rozciągnąć mięśnie górnej części ciała.
Muszą zaangażować się 3 razy dziennie, do tego trzeba iść około 30 minut czasu. W rezultacie o pół godziny każdego dnia. Wybrać wygodne odstępach czasowych. Zaleca się, aby zrobić pompek rano od 7 do 7:30 po południu od 13 do 13:30 i wieczorem od 19 do 19:30. Technika ta jest opisana w książce "Karate Doshinkan" autorstwa IV Koty i GN Snustikov.
Załóżmy, że teraz może nacisnąć 10 razy, i chcesz zwiększyć liczbę pompek do 100. Następnie musimy działać w następujący sposób.
Pierwszy tydzień leczenia. W poniedziałek rano, robisz 3 serie po 10 razy. Oznacza to, że należy nacisnąć 10 razy odpocząć minut yl 30 sekund, a następnie wykonać drugie podejście, w ten sam sposób trzeci. Po południu masz 4 zestawy 10 pompek i 5 w podejściach wieczornych. We wtorek rano, należy wykonać 4 zestawy po południu - 5 i 6. W środę wieczorem, podobnie jak we wtorek. W czwartek, już zaczynają się 5 zestawów w godzinach porannych, a następnie zrobić 6 i dzień 7 wieczorem. Piątek ponownie rozpocząć z 4, wszystkie takie same, jak we wtorek i środę. Sobota w poniedziałek, 3-4-5 zbliża. Wszystkie zestawy 10 pompek. Niedziela - dzień na relaks.
Drugi tydzień. Wszystkie podejścia robisz już 20 razy. Niedziela: 2 zestawy rano, 3 po południu, wieczorem 4. Niedziela: 3 rano, 4 dni, 5 noc. Środa i czwartek: 4 rano, 5 dni, 6 nocy. Następnie piątek - taki sam, jak we wtorek, sobota - tak samo jak w poniedziałek. W niedzielę odpoczynek.
Trzeci tydzień. Teraz każdego dnia zrobić taką samą liczbę podejść, ale zmienić liczbę pompek. Rano, po wszystkie dni 2 podejścia, dzień 3 i 4. W godzinach wieczornych w poniedziałek i we wtorek rano, 25 pompek, wieczorem 30. środa: rano i po południu do 26 wieczorem 31. wtorek: 26 rano, dzień 27, noc 32. sobota: rano i po południu do 28 wieczorem 33 razy. Sobota: rano i po południu do 29 razy, 34 wieczorem.
Czwartego tygodnia. W poniedziałek, zrobić 35 pompek, 36 dni, 37 nocy za 1 podejściem. We wtorek rano, a po południu zrobić 2 zestawy z 30 razy, 1 noc podejścia 38 razy. W środę, w samej rzeczy, ale w godzinach wieczornych 4 zestawy 30 razy. W czwartek rano, tego samego dnia 4 zestawy 30 razy, wieczorem 5 zestawów 30 razy. W piątek rano, wyciśniętą 35 razy, 36 razy po południu, wieczorem 37. W sobotę rano, zrobić 38 pompek, 39 dni, 40 nocy.
Teraz, po odpoczynku, można bardzo łatwo wykonać 100 pompek na 1 raz. Ta metoda działa dla większości ludzi.