Aby płaski brzuch, trzeba uważnie pracować z abdominis transversus. W tym celu, kłamstwo nie na plecach i ugnij kolana, ręce powinny leżeć na podłodze w stanie relaksu. Cała jego skupić uwagę na mięśnie, które powinny działać. Następnie trzeba wziąć głęboki oddech i podczas wydechu zwrócić brzuch jak najwięcej. Staraj się pozostać w tym stanie cztery sekundy, a następnie zrelaksować. Wykonaj to ćwiczenie aż do czasu, aż poczujesz, że mięśnie są zmęczone.
Aby wzmocnić mięśnie boczne tułowia musisz leżeć na plecach i ugnij kolana, wyciągając ręce wzdłuż ciała. Następnie wyciągnij brzuch i unieś ramiona nad podłogą. Sięgnij prawą rękę na prawym udzie, w jego dolnej części. Zrobić to samo i na lewo. Przez wykonywania pozycji brzucha musi pozostać schowany i nie powinien wstrzymać oddech. Dzieło "czyni" talii i hula-hoop. A wystarczy przekręcić ją tylko 5-7 minut dziennie.
Aby wzmocnić dolną część mięśnia prostego abdominis, należy położyć się na plecach i wyciągnij swoje kolana do brzucha i zgiąć nogi. Maksymalna zebrać w żołądku i napinaj mięśnie brzucha, jakby wciskając je do kręgosłupa. Taz podnieść i dokręcić trochę w kierunku głowy. Po kilku sekundach, wydech i zatonął. Powtórz ćwiczenie, aż poczujesz się zmęczony.
Jeśli nie jesteś zadowolony ze swoich bioder, dzięki tym ćwiczeniu można łatwo wybrać swój problem. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i połóż dłonie pod pośladki. Unieś nogi do góry i pod splay stresu i ich. Liczba powtórzeń zależy od treningu mięśni.
Wciąż może leżeć po prawej stronie i chude na ramieniu, zgiętej w łokciu. Zegnij górną nogę w kolanie i umieść go na podłodze przed sobą. Podudzia podnosi możliwie jak najwyżej i niższe, ale nie do końca. Wykonaj to ćwiczenie 12-20 razy na każdej stronie. Wzmacnia dobre wewnętrzne mięśnie ud.
Odchudzanie nóg vpolnyayte następujące. Podaj swoje ręce i połóż dłonie na ścianie. Zakręt jedną nogę w kolanie i podnosząc ją do wysokości pasa, wziąć na bok. Następnie wyprostuj nogę z powrotem równolegle do podłogi, a dolna. Konieczne jest powtórzenie ćwiczeń dla każdej strony 10-16 razy.