Uwzględnij w zestaw ćwiczeń dla biceps i triceps do pracy przez wszystkie mięśnie dłoni. Dwugłowy może być wzmocniona przy użyciu hantli o wadze od 3:59 kg.
Stań prosto. Weź w każdą rękę na hantle i zginając łokieć, podnieść ręce na przemian. Upewnij się, że obudowa nie jest kołysał. Biceps hantle podnieść ciężar. Wykonaj ćwiczenie w wolnym tempie, zatrzymując się nieco przy maksymalnym momencie. Nie wyprostować łokcie do końca. Dodać dwadzieścia-upy każdej dłoni.
Do następnego ćwiczenia, trzeba dwie ławy. Trzymaj się między nimi, chude ręce na ławce, stojącej za Tobą, i postawić stopy na sekundę. Unieść ciężar, zginanie i prostowanie łokcie. Trzymaj ręce stał rozstawionymi na szerokość barków i plecy proste. Trzymaj prosto ciała. Opuść się w dół, aż do linii ramion nie jest równoległe do podłogi, i naciskając w górę, prawie całkowicie prostując ramiona. Zadanie to powinno być zrobione dwadzieścia pięć razy.
Idź do stóp. Wykonywać przysiady, pociągając do przodu jednej nogi wyprostowane. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie nóg, nie tylko, ale także do pośladków i pleców. Squat dwadzieścia razy z wyciągniętą prawą nogę i dwadzieścia lewo. Należy uważać, aby nie zgiąć plecy, a organizm nie pochylić się do przodu. Ręce mogą być umieszczone na taśmie, nie im pomóc, bo praca musi nogi.
Kompletny trening nóg ataki wykonanie mięśni. Stań prosto, połóż ręce na pasie. Zrób duży krok do przodu prawą nogę zgięta w kolanie, przynosząc jej masy ciała. Zadbaj stawu kolanowego prawej nogi był dokładnie nad jej stóp. Powrót prawą nogę do niego. Rzucił się w lewo. Na przemian nogi, zrobić czterdzieści rzuca się do przodu.
Ćwiczenia te są łatwe do zrobienia, nawet dla osób z początkowej sprawności fizycznej, a pożądany efekt nie jest długo czekać podlegać regularnym realizacji.