Ustaw cel. Decyzję, co do ostatecznej wagi chcesz przyjść. Oblicz ile kalorii powinno się jeść w ciągu dnia, co do jedzenia posiłków. Również określić, jak wiele tygodni lub miesięcy będzie obliczana diety. Pamiętaj, że najbardziej optymalnym utraty wagi - to 2 kilogramy miesięcznie, jak dramatyczna utrata masy ciała prowadzi do złego stanu zdrowia.
Znajdź podobnych poglądach. To może być każdy: przyjaciel, krewny, pracownik biura lub nawet wirtualny przyjaciel. Najważniejsze, że ludzie rozumieją cię. W przypadku utraty wagi razem z kimś, jest zachętą, aby zapewnić, że nie wychodzi. O wiele łatwiej jest zmusić się, aby przejść do siłowni z przyjacielem niż jeden. Tak więc, pożądany cel jest jeszcze bliżej.
Być w ruchu. Jeśli siłowni nie lubisz, wybierz to, co lubisz. Taniec, aerobik, koszykówka, szlaki turystyczne. Najważniejsze to nie siedzi nadal. Zacznij od małych obciążeń. Twój organizm potrzebuje, aby się do tego przyzwyczaić. Stopniowo, w miarę upływu czasu, zwiększenie obciążenia, ale zawsze słuchać siebie. Nie dopuścić mięśnie do granic wytrzymałości. Ból szkolenia powinny być łatwe i przyjemne.
Nigdy nie szybko. Zignoruj modne diety, w których nie można tylko raz dziennie. Lepiej po prostu jeść prawo. I tylko 1-2 razy dziennie, 5-6. Podzielić posiłki na mniejsze części i jeść je co dwie, trzy godziny. W przeciwnym wypadku, Twoje ciało zadecyduje, że jest ryzyko, i zacznij oszczędzać energię. Co często prowadzi do bólów głowy, zawroty głowy i ciągłe uczucie zmęczenia.
Bądź pozytywny. Nigdy nie bierz diety jako coś straszne i przygnębiające. Będzie to miało wpływ na nastrój. Najlepsze jest to, że to tylko faza nowego i lepszego życia. Oczywiście, chcę kapusta na płytę było pyszne czekolady lub kawałek ciasta. Ale będzie można dostać się do smukłej i pięknej sylwetki. Umów się na trochę wakacje. Ustawić stół, położyć jedzenie na talerzu kolorów i udekorować. Tak będzie o wiele ładniejsza, aby nawet najbardziej bez smaku żywności.