Poniedziałek
Obudź się dziesięć minut wcześniej. Wstanie z łóżka, włączyć jakąś muzyką relaksacyjną i z zamkniętymi oczami, analizować plany na dzisiaj.
Następnie, aby łatwo "obudzić" ćwiczenia:
1. Dziesięć razy Zrób pięść i zrelaksować ich fanem.
2. Stretch, napięte wszystkie mięśnie na przebudzenie ciała.
3. Weź pięć kolisty ruch stopy i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
4. Rolek na głowę poduszkę, na prawo i na lewo, a następnie unieś ją do piersi.
5. Wyciągnij brzuch i wstrzymaj oddech na kilka sekund.
Zwykłe poranne zabiegi wodne zrobić masaż twarzy. Wilgotną, miękką ręcznik z ciepłą wodą i nałożyć na twarz i szyję. Następnie namoczyć ręcznik w zimnej wodzie, wyciśnij i intensywne pat je na twarzy i szyi. Zastosuj krem nawilżający. Po 15 minutach, twoja twarz gotowy do makijażu.
Po południu, w porze lunchu, po posiłku Pamiętaj, aby wyjść na zewnątrz i iść szybkim krokiem pół kilometra.
Umów się na kolację nie później niż siedem godzin. Można jeść mięso lub ryby danie z każdej dekoracji roślinnych. Zmyć posiłek z zielonej herbaty. Cope w pracach domowych, spędzić 30 minut piękno. Dziś - kojące kąpiele ziołowe dla stóp i dłoni. Na parze stopę i stosować krem odżywczy, masować je.
Wtorek
Dziś - na czczo dni: przed obiadem - tylko owoce. Wstać 20 minut wcześniej. Powtórz ćwiczenie w łóżku, zabiegi wodne. Wypij szklankę ufortyfikowanych soków lub owoców. Otwórz okno i zrobić intensywne ćwiczenia.
Kompleks może być wybrana dowolnie, ale musi przeważać ćwiczenia na "słaby punkt". Jeśli wyznaczony brzuch - zarobić więcej pochylać i obracać; ból pleców - praca z rąk, wyciągnij szyję; Cellulit na nogach - wyciągów nóg i przysiady. Po naładowaniu jeść sałatki owocowe.
Nie zapomnij, aby wynająć jabłko lub żadnych owoców - przed obiadem można głodować. Przed codziennym posiłkiem, wypić szklankę herbaty ziołowej z miętą. I znowu chodzić.
Środa
Rano - sok, gimnastyka. Dziś - Przetwórstwo Śniadanie: owsianka mleko, twaróg, jogurt lub jogurt. Nadszedł czas, aby skorygować lunch: Wymień biały chleb dla otrębów żytnich lub co najmniej do końca tygodnia. Obiad powinien składać się z dwóch pól: zupę i sałatkę lub druga i sałatki.
Między lunch i biorących płynów: kawa, herbata, soki owocowe, lub musi być co najmniej 20 minut. Wystarczy czasu na spacer.
Spróbuj już dziś, aby pamiętać brzucha. W transporcie lub podczas głębokiego zebrać w brzuch, napinając wszystkie mięśnie i przytrzymaj przez kilka sekund. Dodać 15 chowanie.
Podczas kolacji, zasady posiadać oddzielny żywności. Przed pójściem do łóżka wypij szklankę niekoniecznie 1 procent jogurt - dzień, który rozpoczął posiłek mleczny, to musi także być wypełnione.
Wieczorne zabiegi kosmetyczne - kąpiel z miękkiej pianki, sól morska lub wywaru z ziół.
Czwartek
Rano zachowania trybu wtorek lub środę. Dziś - ryb dziennie. Dotyczy to zarówno w porze lunchu i kolacji. Przy okazji, Japończycy wierzą, że ryba jest wchłaniany lepiej, jeśli przed i po posiłku pić zieloną herbatę. Ryby dzień jest idealny do zwiedzania kąpieli lub sauny. Po saunie - tylko ryby, owoce deserowe światła i garść orzechów.
Piątek
Na śniadanie - sałatka uroda: 3 łyżki płatków owsianych, pół szklanki jogurtu, kefiru lub mleka, tartym jabłkiem, puree z banana i drobno posiekane kiwi. Możesz dodać garść rodzynek. Reszta tej sałatki po przeprowadzeniu teraz zwykłymi procedurami wlewać wody na twarzy.
Obiad - na planie wypracowane wcześniej, ale po pracy, odwiedź basen lub siłownię.
Przed wakacjami może jeść trochę później i satysfakcjonujące. Ale po późny posiłek, nie zapomnij, aby pić sok z cytryny lub szklankę wody, do której dodaje się pół łyżkę octu jabłkowego.
Czas Uroda poświęcić swoje ręce i szyję. Na pięć minut, aby owinąć szyję z mokrym ręcznikiem zamoczonym w gorącej wodzie. Następnie nakłada się warstwę tłuszczu śmietaną. Szyi owinięty bawełnianą szmatką na rękę umieścić na bawełniane rękawiczki. Nawiasem mówiąc, to kompresuje dobrze i snu.
Sobota
Dziś - dzień wolny. Długi sen i budzi się późno, nie neguje poranne przebudzenie sposoby. Ładowanie - bardziej intensywne z łagodnymi hantle od 1 do 2 funtów. W żywności sama prawie nie przeczę, ale nie zapomnij, aby nie jeść w nocy.
Zwykle pół godziny Specjalny zdrowia włosów. Nałożyć na włosy i masować do oleju rycynowego skóry.
Niedziela
Umów dzień na czczo. Jeść tylko jabłka i jogurt lub jabłka i herbatę z mlekiem. W za dzień na czczo może być anulowane. Pół godziny poświęcone preparatów kosmetycznych do tygodnia pracy: manicure i odmładzające maski na twarzy i szyi. Twarz i szyja - łaźnia parowa z szałwii. Następnie oczyszcza się przez zarośla złuszczający lub fusy.
Który zakończył tydzień piękna, i tylko od Ciebie, wrócić do swojego dawnego życia, czy tygodniową normę piękności.
Lala Rozsądny