Jeśli chcesz stać się szczupła, ustaw jasny cel i dokładnie decydują motywy, dlaczego jest to potrzebne. Sobie sprawę, że tylko ty i nie każdy system lub diety, pomóc sobie poradzić sobie z nadwagą.
Jednym z głównych warunków dla utraty wagi - aktywnych sportów. Bez nich, nie będzie niestety w stanie szybko i skutecznie schudnąć. Intensywnym wysiłku fizycznego w organizmie są przyspieszane procesy metaboliczne. A jeśli będziesz miał więcej masy mięśniowej, trzeba będzie spalone kalorie szybciej, nawet w spoczynku. W celu przyspieszenia procesu utraty wagi może zwiększyć ilość lub natężenie regularnych ćwiczeń
Oblicz ile kilogramów chcesz usunąć, i jaki rodzaj czasu. Należy zauważyć, że optymalne tempo utraty masy - wynosi od 0 do 5 kg tygodniowo. Na tej podstawie wybrać właściwą dietę i słuchać swoich uczuć. Jeśli ona ma zły wpływ na samopoczucie, poszukaj innego.
Ocenić swoje dania kaloryczne. Należy zauważyć, że średnio organizm potrzebuje do uzupełnienia energetyczną 2500 kcal na dzień.
Jedz kilka mniejszych wolumenów i więcej: idealne odstępy między posiłkami będzie 04:00.
Zwiększenie odsetka ich protein diet, a twoje ciało kalorii spala się dwa razy szybciej. Nawet jeśli zasilanie jest prawidłowo wyważony, spróbuj zastąpić niektóre produkty bogate w skrobię na białku. Nie zapomnij o tłuszczów roślinnych, które mają korzystny wpływ na metabolizm.
Pikantne jedzenie spala więcej kalorii, ale ich efekt jest krótki. Dodaj do swoich potraw czarny i czerwony pieprz, imbir. Bardzo przydatne i świeży zielony pieprz.
Aby osiągnąć sytości jeść niskokaloryczne potrawy. Najmniej ilość węglowodanów w kapusta, buraki, pomidory, rzodkiewki, ogórki, kalafior, zielony groszek. Również mało węglowodanów w marchwi, dyni, cebuli i rzepy. Mogą jeść dużo; zmniejszają głód, ale nie mają wpływu na wagę.
Zwiększenie spożycie płynów. Przed głównym posiłkiem przekąskę i wypić szklankę wody. Lepiej jeść zimne napoje - powodują one organizmowi spalić więcej kalorii. Jeśli nie możesz zrezygnować z kawy, wypić tylko czarne i nie więcej niż dwie filiżanki dziennie, pije zielona herbata jest lepsza. I, oczywiście, nie zapominaj o owocach i warzywach.
Staraj się unikać stresu. Na ogół są one szkodliwe dla zdrowia, tym bardziej, że znaczna liczba osób są przyzwyczajeni do ich problemów "jam".