1. Pij dużo płynów, co najmniej 2 litry dziennie. Szklanka wody należy pić przed każdym posiłkiem, bo głód jest często mylone z pożądania. Woda lekko wypełnić żołądek, co powoduje uczucie głodu jest mniej uciążliwy.
2. Woda gazowana i koktajle mleczne należy całkowicie wykluczyć z diety. A spożycie kawy i czarnej herbaty powinny być zredukowane do dwóch filiżanek dziennie. Najlepiej, aby ugasić pragnienie lepiej świeże soki, zielona herbata, woda i napary ziołowe.
3. Wybierz żywności dla dieta powinna być niski procent tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej (mleka, majonezu, ser, jogurt). Smak mają zasadniczo ten sam kształt, a szkoda jest znacznie mniej.
4. Zużycie winogron, bananów, ziemniaki powinny być zredukowane do minimum. O mąki, słodkie i pikantne, smażone lepiej zapomnieć. Tam są lepsze jedzenie gotowane lub duszone. Ale owoce i warzywa - świeże, nie z puszki lub zamrożone.
5. Zrób to regułą na kolację wcześnie. Pożądane jest, na 5 godzin przed snem. Na ostatnim posiłku, wybrać światło, ale nasycenie żywność: owoce, zboża, warzywa i chude mięso.
6. Przesuń więcej. Pamiętaj, aby zaangażować się w sporcie, jak również zdawać sobie sprawę z obowiązkowych codziennych spacerów. Jako sport to lepiej wybrać pływanie, aerobik czy jogging. Musi angażować się w małe, ale niekoniecznie na co dzień.
7. Odważyć się codziennie rano na czczo kontrolować w jaki sposób organizm zareagował na wczorajszy żywności. Jeśli waga pokazać więcej niż dzień wcześniej, produkty, które były w diecie, powinny być wyłączone.
8. Ciastka, ciasteczka, desery i inne smaczne, ale są szkodliwe postać rzeczy powinny być usunięte. Nie powinniśmy myśleć o tym jak o ścisłej diety, lepiej wziąć pod uwagę, że ten mały eksperyment.
9. Dbaj o siebie - zmień fryzurę, makijaż dokonać innego ubrania aktualizacji i znaleźć sobie ciekawe hobby, które będzie odwrócić się od myślenia o jedzeniu.