Uruchom w godzinach porannych, można rozpocząć wyłącznie po konsultacji z lekarzem - jakieś nieprawidłowości w pracy organów i chorób przewlekłych, może stać się ograniczenie dla obciążeń tego rodzaju. Zajęcia przynieść tylko korzyści, należy upewnić się, że nie zrobi krzywdy. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpić poważne uczucie senności lub po prostu upaść ze zmęczenia, nudności i zawroty głowy, należy skonsultować się ze specjalistą.
Przed wyjazdem z domu, przygotować swoje ciało do obciążenia - upewnij się, że w końcu się obudziła. Nie powinny natychmiast wyskoczyć z łóżka, kiedy usłyszał budzik - trochę kłamstwo dół, zbierając myśli, skupić się na przyjemne. Dobry odcinek, poczuć dopasowanie i aktywny - tylko wtedy wstać. Umyć przed bieganie koniecznością, ale lepiej wziąć prysznic po klasie. Spokojnie ubrać, upewnij się, że będziesz się dobrze w tej formie i wody pitnej, aby wyjść. Śniadanie przed treningiem nie jest konieczne.
Sukienka na biegu kompetentnie potrzebujesz: Ubrania powinny być luźne, nie ogranicza ruchu, naturalne materiały i dobrze chłonne. W zimnych porach roku zbliży się cienką kurtkę i obcisłe spodnie luźne, należy nosić kapelusz i rękawiczki.
Jeśli jesteś początkującym biegaczem, a następnie uruchomić z minimalnym obciążeniem - pięć minut wystarczy. Stopniowy wzrost czasu trwania szkolenia będzie zwiększenie skuteczności, bez narażania zdrowia. Zanim zaczniesz uprawiać jogging zrobić kilka ćwiczeń na rozgrzewkę, aby przygotować ciało do obciążenia. Jeżeli w trakcie ćwiczeń poczujesz się zmęczony, a następnie przejdź do kroku. Móc: całą nogę, przewracając od pięty do palców; Wdech i wydech usta nos; nie zatrzymuj się gwałtownie.
Przestrzegać wszystkich zasad skutecznej jogging i treningi będą korzystać - szczupłą, stonowanych ciała, większej wytrzymałości i dobrego humoru.