Brak snu zaburza hormonów kontrolujących apetyt i metabolizm tłuszczów i apetyt na niektórych pokarmów. Na pewno zauważyłeś, że im więcej jesz, kiedy czujesz się zmęczony? Wolontariusze w eksperymencie, naukowcy z University of Chicago spał jedną noc pięć i pół godziny i następne - osiem i pół. Okazało się, że średnio, uczestnicy senne zjadł dwieście więcej kalorii. Te kalorie przez dwa tygodnie zamieniają się w 450 gramach nikogo niepotrzebnego tłuszczu!
Minimalna ilość snu niezbędnego do jeszcze schudnąć - to 7, 5 godzin. Wszystko co jest potrzebne:
1. Jeśli to możliwe, w jednym i tym samym czasie, aby wstać i iść do łóżka. Oczywiście, jest zwykle trudno się w weekendy, a jeśli poszedł do łóżka na godzinę lub dwie później, a następnie dostać się na godzinę lub dwie później.
2. Opracowanie rytuał przygotowania do snu - gorącej kąpieli, światła czytania, jogi lub lekkich ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie - około godzinę przed zaśnięciem. Twoje ciało zacznie wkrótce kojarzyć te zajęcia z relaksu i snu. Wyłącz telewizor, telefon i komputer.
3. Konieczne jest porzucić popołudnie kawy i napojów zawierających kofeinę i alkohol od - gdzieś na trzy godziny przed snem. Alkohol łatwiej zasnąć, ale komplikuje wejście w głęboki sen i nie będą spać prawidłowo.
4. Empirycznie określić, ile godzin snu trzeba naprawdę. Niektóre kobiety potrzebują godzina dziewiąta. Jeśli spał siedem i pół godziny, ale nie można przenieść na budzika, aby się obudzić, to znaczy, że potrzebujesz więcej snu. Staraj się iść do łóżka wcześnie, dodając, 15 minut za każdym razem, dopóki masz swój najlepszy czas. To może potrwać tydzień lub dwa.
Aby przyzwyczaić się do nowego systemu byłoby trudne - niektórzy ulubionej serii jest północ. Ale zawsze można serii zapisane na płycie DVD lub wideo. Pomyśl o tym, co można dostać w zamian - piękne i zdrowe ciało. Najpoważniejszy problem prawdopodobnie nie będzie człowiek, który nie chce "tak wcześnie", aby iść spać, ale i łatwo znaleźć wspólny język z nim, co się przed snem rytuał wspólnego - kilka ćwiczeń z jogi, ciepły prysznic sex.