Przede wszystkim, zrobić kilka ćwiczeń, dając obciążenie mięśni brzusznych. Można sobie z nimi radzić w siłowni pod okiem symulatorów autokarowych i korzystających lub spróbować zrobić je w domu. Jeśli nie jesteś leniwy, efekt będzie identyczny.
Wypracowane przez każdą grupę mięśniową (górny, dolny i boczny naciśnięcie) codziennie przez trzydzieści minut dla najlepszych rezultatów. Czy każde ćwiczenie w trzech zestawów dwudziestu lub trzydziestu razy (więcej, jeśli możesz - wielki).
Górna naciśnij zaangażowane podczas wykonywania wszelkich ćwiczeń (i niższe, a na boku), więc będzie on znudzi się szybciej, ale wygląda o wiele lepiej. Leżąc na podłodze, ugnij kolana i unieś ciało z rękami za głową. Proste ćwiczenie, zna ze szkoły, jest bardzo skuteczna, gdy wykonano prawidłowo.
Dolna naciśnij najgorsze podatne na szkolenie, ale nie muszą się wycofać. Z pozycji leżącej unieść proste nogi, tworząc między nimi a kąt podłogi dziewięćdziesięciu stopni. W chwili zatonięcia, nie dotykać podłogi, trzymając nogi rzucają.
Naciśnij bok tworzy talię i brzuch daje piękny kształt. To może być przeszkoleni z pozycji leżącej, z ugiętymi kolanami i rękami za głową. Unieś ciało, przekręcając ją i dotykając łokieć przeciwnej kolana.
Oprócz ćwiczeń, można zwrócić się do masażysty. Jeden kurs dobre masaże (zwykle dziesięć sesji) może znacznie dokręcić skórę, poprawia jej kondycję, redukcji tkanki tłuszczowej - jest to, aby pomóc Ci osiągnąć zadziwiające rezultaty.