Silny ból pomoże usunąć żółtą kartkę, umieścić około 15 minut na ból miejscu, podkładki grzewcze lub torbie gorącej soli. Ale musisz zrozumieć, że takie środki - nie jest to metoda leczenia, a tymczasowy środek na uśmierzenie bólu.
Spróbuj się zrelaksować na kilka dni, bez obciążenia kręgosłupa. Lepiej spędzić ten czas w łóżku na stabilnej, równej powierzchni. Najczęściej stopniowo ustępuje ból, i można wrócić do starego życia.
Jeśli "strzał w plecy" podczas ćwiczeń, to jest prawdopodobne, że zostały przesunięte kręgi lub nerwów uwięzieniu. W tym przypadku, należy dokładnie wykonywać ćwiczenia: przysiad, pull up (ciągnięcie) na pasku, jazdy na plecach, nogi zgięte ściskając na kolanach z rękami.
Poleć innym drogę do samopomocy z bólem pleców: spróbuj zasnąć, trzymając poduszkę między kolana.
Gdy ból ustępuje, należy pomyśleć o tym, co należy zrobić, aby nie wrócić. Najrozsądniejsze, co można zrobić, to iść pływanie, jazdę na rowerze lub pieszo, co wzmacnia mięśnie bez obciążania dolne plecy.
Ćwiczenia dla rozwoju mięśni brzucha, stretching, łuków bocznych. Jeśli ciężko pracować, spróbuj nosić specjalny pas. Gdy jest to konieczne siedzący tryb pracy od czasu do czasu, aby dostać się i wygina się do tyłu i, jeśli trzeba stać przez cały czas, a wręcz przeciwnie, konieczne jest robienie krótkich przerw i usiąść. Zmień swoje obcasy na niższy. Pomyśl o nocnym wypoczynku: kręgosłupa najlepsze uczucie na materac średniej twardości.
Ale pamiętaj, że jeśli w ciągu kilku dni nie można złagodzić ból pleców, jeśli nie możesz chodzić lub podnieś nogę stanąć na palcach lub podnieść duży palec u nogi, to lepiej nie zastanawiać się, dlaczego to może być, w odpowiednim czasie, aby skontaktować się z ekspertami , Będą wydawać niezbędne badania i wyznaczyć Ci prawidłowy przebieg leczenia. Ponadto, nie zawsze jest przyczyną bólu w stanie mięśni i kręgów. Nie wykluczone urazów, chorób zakaźnych, chorób lub problemów w nerkach lub drogach moczowych kobiet. Choroby takie ćwiczenia, maści i okłady nie wyleczy.