Aby wykonać pierwsze ćwiczenie siedzieć prosto. Plecy powinny dotykać krzesło, stopy płasko na podłodze, ręce na kolanach. Postaraj się, aby jak najbardziej komfortowy, powinny być wygodne. Zamknij oczy i napięte mięśnie. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i wydech powoli. Powtórz głębokie oddychanie dwukrotnie. Rozciągnąć mięśnie, których potrzebujesz, zaczynając od stóp. Bez odrywania stóp od podłogi, stopniowo zwiększać napięcie mięśni.
Powoli policzyć do pięciu, a znacznie rozluźnić nogi. Powinieneś czuć się jak twoje nogi są złagodzone w porównaniu z poczuciem napięcia w mięśniach. Idź do mięśni ramion. Pierwsza praca przez mięśnie dłoni, a następnie podłączyć mięśnie ramienia, przedramienia. W rezultacie należy rozciągnięty wszystkich mięśni obu ramion i pleców. Policz do pięciu i zrelaksować. Upewnij się, że masz siedzieć prosto i wykonać te same czynności z mięśni brzucha. Ćwiczenie mięśni twarzy i szyi, nie ostatni. Powoli weź kilka głębokich oddechów, wstrzymywania oddechu przed wydechu. Wykonaj to ćwiczenie, gdy poczujesz napięcie. Jeśli nie czujesz się komfortowo podczas ćwiczeń z zamkniętymi oczami, pozostawić je otwarte. Do napięcia mięśni po ułatwić zrelaksować, można wyobrazić sobie siebie w cichym miejscu.
Twoje oczy również potrzebują odprężenia. Czy ćwiczenia dla oczu. Spójrz na obiekt przed sobą, obróć widok na drugim rogu pokoju, a następnie na jego nosie. Powtórz kilka razy. Taki ładunek do tych, którzy pracują przy komputerze, należy wykonać co dwie godziny. Oprócz profilaktyki zaburzeń widzenia, pozwala się zrelaksować mięśnie oczu.
Można zrelaksować się trochę jak pokój. Zrób sobie przerwę, przejdź do okna i podziwiać krajobrazy. Dodać kilka okrężnymi ruchami głowy. Usiądź na krześle i podnieś ręce w zamku. Przypuszczać pierwszy będzie na górze po prawej stronie, a następnie w lewo. Poczujesz ulgę mięśni pleców.
Przynieś oleje pracy. Ich zapach pomoże Ci się zrelaksować.
Spróbuj przejść na emeryturę w jakimś spokojnym miejscu i masować swoje świątynie i uszy, aby rozładować napięcie, a następnie udać się do rąk.
Umieść na tapetę pulpitu z przyjemnym krajobrazie. Od czasu do czasu, gdy czujesz się zmęczony, spójrz na nią i głęboko oddychać.
Napięcie DC w pracy może prowadzić do stresu, więc nauczyć się zrelaksować, wykorzystywać swój wolny czas, aby zmniejszyć zmęczenie.