Ćwiczenia są proste i dobrze nadaje się do stosowania w biurze. Wystarczy przypomnieć rozgrzewkę, która została przeprowadzona w szkole podstawowej na lekcjach. Podstawowe ćwiczenia ramion i obręczy barkowej są następujące.
Pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość ramion. Unieś ramiona prosto na wysokości ramion i obrócić je do przodu, a następnie do tyłu.
Zegnij łokcie, ręce do ramion. Obracać się do przodu, a następnie do tyłu.
Kontynuując trzymać ręce na wysokości barków, obracanie przedramienia wewnątrz i na zewnątrz.
Dodać szarpnięć proste ramiona w górę iw dół. W skrajnym punkcie rąk powinien znajdować się w innej pozycji, to jest jeden na górze, a druga - w dół na przemian.
Dodać wygięte ramiona szarpnięć na poziomie klatki piersiowej przekazywania bezpośredniej w parze.
Weź pędzel w zamku. Rozgnieść je w taki czy inny. Dodać je "fali".
Opuść ręce wzdłuż ciała. Unieś ramiona do uszu.
Połóż rękę na uchu i przechylić głowę na bok, ostrożnie i powoli wyciągnij ją do silniejszego bólu światła. Zrób to samo z drugiej strony, z rąk do rąk.
Połóż obie ręce na głowę i oparł brodę do piersi. Powoli i ostrożnie pchających dłoni z tyłu głowy. Powrót w tym samym czasie prowadzi prosto.
Unieś podbródek i spróbować powoli rozciągnąć szyi.
Odwróć głowę na bok w kręgu. A następnie - w drugim. Wykonywać każde ćwiczenie powoli i płynnie.
Rozszerz jedną rękę do przodu na wysokości barków, szczotkowanie dół jego rękę. Z drugiej strony, wyciągnij palce aż do odczuwania bólu. Powtarzam, z rąk do rąk.
Włącz pędzel do ręki i wyciągnąć palce drugiej dłoni do niej, aż uczucie bólu. Powtórzyć z drugiej strony.
Podczas rozgrzewki zestaw ćwiczeń, trzeba oddychać "brzuch", a nie w klatce piersiowej. Czy oddech relaks, oddech - na stres. Należy uważać, aby oddech prowadzone przez nos i wydech - ustami z dźwiękiem "ha". To zmniejsza obciążenie naczyń mięśnia sercowego i mózgu, poprawiają krążenie krwi i stabilizuje tętno. Po zakończeniu zestawu ćwiczeń zrobić trzy głębokie oddechy i ostre.
Nie powinny być pomijane w środku rozgrzewki dnia. Poświęć kilka minut swoje ciało, będziesz rozkojarzony może pomóc organizmowi odpocząć od statycznej pozycji siedzącej i ostatecznie uzyskać radość i pozytywne emocje.