Aby korzystać z nóg, używać podstawowego ćwiczenia - przysiad i podnosi sztangę na ramiona do stóp. Jeśli przyjdziesz do siłowni po raz pierwszy, nie wahaj się poprosić trenera kontrolować ćwiczenia.
Aby zwiększyć masę mięśni klatki piersiowej przy użyciu podstawowego ćwiczenia jak wyciskaniu. Jego istotą jest prosta: wybrać się na solarium, strzelanie post i ścisnąć go z pewnej liczby powtórzeń i metod, w zależności od programu. To ćwiczenie wymaga spotter, kto jest gotowy w odpowiednim czasie, aby podnieść poprzeczkę i pomóc umieścić go w miejscu. Optymalne zakończenie tego ćwiczenia jest hantlami układu leżącego.
W tym samym dniu, że szkolenia klatki piersiowej, triceps zalecane do pracy, ponieważ jest już załadowane w czasie prasie. Śledź francuskiej EZ brzana wyciskaniu z hantlami prostujących dalszych zmianach w głowie.
Następnego dnia szkolenia trenuje powrotem. Podstawowe ćwiczenia w tym przypadku - martwy. Wykonaj to ćwiczenie tylko pod nadzorem trenera i nigdy nie umieścić na wadze więcej niż w poprzednich ponad dwadzieścia funtów. Wreszcie ponownie opracowane z pomocą niższych ogniw lub przy użyciu prętów lub przy użyciu hantle.
Podczas pracy z noszenia na ramię podnoszenia sztangi zza głowy i przed nim w pozycji stojącej. Ćwiczenie to należy zabezpieczyć podobny hantle podnoszenia zarówno w górę i na boki, a przed nim. Wolniej wykonać to ćwiczenie, tym większy efekt zostanie osiągnięty.