Połóż się na ławce w sportowych brzucha, nóg i pociągnąć somknite razem. Hantle są w obu rękach, rozpuścić w dłoni i umieścić go na podłodze. Jednocześnie unieś obie ręce w bok, pozostawiając je w pełni rozciągnięte. Czy dziesięć powtórzeń w dwóch-trzech podejścia.
Stań prosto, a plecy proste, nogi ramię szerokości od siebie miejsce. Połóż lewą rękę na pasie, po prawej stronie jest hantle o wadze dwa lub trzy funty. Maksymalna wysiłku mięśni i rozpocząć wykonywanie głębokich zbocza w prawo. Gdzie miednicy musi pozostać nieruchoma. Czy dziesięć powtórzeń i odświeżyć hantle w przeciwnym strony, pełni podobną stoki w lewo. Dodać dwa lub trzy zestawy dziesięć razy z każdej strony.
Umieść sportowych ławki i położyć w poprzek. Podnieście ręce i wyprostuj z hantlami na wysokości klatki piersiowej, ze sobą łączą. Zacznij powoli i ostrożnie opuść wyprostowane ręce za głową, spróbuj dotknąć podłogi hantle. Następnie wydech powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa zestawy dziesięciu do piętnastu razy. Nie powinny być bezpośrednio wykorzystywane do ciężkich ćwiczeń, hantle, odpowiednie dla początkujących wagę w jednym i pół funta.
Stoisko z nogi lekko ugięte w kolanach i umieścić na szerokość barków. W rękach trzymając hantle dwa kilogramy. Podnieś rękę prosto przed siebie na wysokości barków. Zablokowania ich w tym położeniu do 9:55 sekund, a następnie rozprzestrzenia się na boki w celu utworzenia gładkiej linii i ponownie zablokować przez pięć sekund, niższe. Spróbuj oddychać podczas ćwiczeń gładko. Dodać 1520 powtórzeń. To ćwiczenie pomoże wzmocnić i rozwijać mięśnie pleców.