Jest to zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci stworzyć piękne sylwetki.
Pozycja startowa, Rozsunąć nogi, ręce na głowę, tułów prosto, lekko pochylone do przodu.
Ćwiczenie, Nie mogę włączyć górną część ciała na prawo i na lewo. Ważne! Nie odwracaj się, a nie do tyłu. 2-3 4-8 razy zestawy.
Pozycja początkowa, Leżąc na plecach, połóż prawą stopę na podłodze, w lewo, aby umieścić na nim. Lewa ciągnąć do boku, palmy w górę, połóż prawą dłoń na jego głowie.
Ćwiczenie, Pchnąć w tył głowy w prawej ręce, napinaj mięśnie brzucha i przesunąć skrzynię przekątnej do lewego kolana, tak długo, jak wiosła z prawej strony to z podłogi. Powoli dolnej części pleców. Ważne: Kolano cały czas poza miednicą wciśnięty do podłogi. 2-3 zestawy 4-8 razy, a następnie włączyć do drugiej.
Pozycja początkowa, Leżąc na plecach, nogi zgięte, obcasy odpoczynek na podłodze można położyć ręcznik na wsparcie. Oba ramiona wydłużone wzdłuż ciała, dłonie w górę.
Ćwiczenie, Napinaj mięśnie brzucha. Podnieś tułów i ramiona poruszają się na zewnątrz. Gdy ostrza nad podłogą. Następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Ważne: ramiona i odsunął się. 2-3 4-8 razy zestawy, zmiana kolei.
Pozycja początkowa, Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy - na podłodze można położyć ręcznik. Ręce rozstawionymi na szerokość barków i sporządzone.
Ćwiczenie, Napinaj mięśnie brzucha i po kolei na podłodze, a następnie w lewo, potem prawą łopatkę. W tym samym czasie ciągnięcia odpowiedniej ręką w kierunku sufitu. Miej oko na nadgarstkach. Ważne: ciągnie ze sobą nóż w kierunku kręgosłupa. Przednie ramię obraca, miednica jest wciśnięty do podłogi. 2-3 4-8 razy zestawy
Pozycja początkowa, Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach i umieszczone rozstawionymi na szerokość barków. Reszta pięty na podłodze. Ręce - za głową, łokcie - nieco wyprzedzając ciała.
Ćwiczenie, Napinaj mięśnie brzucha, a jednocześnie podnieść ostrze i przeciwną nogę. Nieznacznie obrócić do siebie piersi i kolana. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Łokcie są osobno, kolano jest zgięte w przybliżeniu powyżej pępka. 2-3 4-8 razy zestawy, zmiana strony
Pozycja początkowa, Leżąc na plecach, nogi ugięte, łydki równolegle do podłogi, podniesioną głową, albo na podłodze, ramiona przedłużony na boki.
Ćwiczenie, Spróbuj na przemian dotykając palcami jednego lub drugiego ramienia odpowiedni goleń lub pięty na zewnątrz. W tym nóżkach kierunku ręce. Wyciągnij ramiona do tyłu iw dół. 2-3 4-8 razy zestawy
Pozycja początkowa, Nacisk na boku, kolana zgięte, łokieć pod ramię. Górna część ciała jest prosta, gumka rozciągnięta między rękami.
Ćwiczenie, Zdjąć oba ramiona w kierunku miednicy. Napinaj mięśnie brzucha i unieś pośladki i uda - tak daleko, jak to tylko możliwe. W tym samym czasie wyciągnij taśmę do góry, rozciągając go wzdłuż. Następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Górna część ciała lekko pochylony do przodu. Początkujący najlepiej zrobić to ćwiczenie bez taśmy i drugą resztą ręki na podłodze z przodu. 2-3 zestawy 4-8 razy, a następnie włączyć do drugiej.
Anna S.
ameno.ru
Zobacz także:
Strefa Bezproblemowe
Tajne korzyści z ćwiczeń
Rękodzieło
Budowa nowego ciała