Rozpocząć studia z hula-hoop, konieczne jest tylko na czczo lub przed snem. Wystarczy czasu na ćwiczenia - 15-20 minut, na przykład, co noc przed kolacją.
Przed rotacja obręczy będzie dobre, aby wykonać kilka ćwiczeń, ćwiczenia oddechowe. Jest to ważne w celu uwolnienia od brzucha nadmiaru powietrza. Następnie mięśnie opracowane zostaną w możliwie największym stopniu.
Początkujący obrócić obręcz najlepiej w lustrze - tak będą łatwiejsze do kontroli procesu.
Stań z nogami razem, plecy proste, ręce trzyma na pasie lub z tyłu głowy. Obrót hula-hoop powinny być spokojne i rytmiczne, ale nie gwałtowne, tak aby nie uszkodzić plecy. Obręcz powinno obracać w prawo, natomiast nie jest to konieczne.
Podczas skrętną powłoki powinny być używane tylko w talii, a nie na pośladkach, piersiach i nogach. W tym przypadku obrót pasa powinny występować w niższej amplitudzie - opisuje okrąg wokół swojej osi minimalnej możliwej średnicy.
Nie zapomnij, aby kontrolować swój oddech. Napięcie mięśni musi towarzyszyć wydechu, a ich relaks - oddech.
Z czasem prosta lekcja, i dowiedzieć się, jak włączyć obręcz, nie tylko w talii, ale także na pośladkach i udach. Ale nawet z pomocą tylko pasa i innych części ciała są zaangażowane w pracę.
Dziś można kupić różne hula jako proste (aluminium lub tworzyw sztucznych) i ważony, które są wyposażone w kulki do masażu. Nowi gracze lepiej dać pierwszeństwo najbardziej wspólnego modelu - ćwiczenia i tak przyniesie wiele korzyści. Cóż, jak już można się przyzwyczaić, aby przejść do bardziej "zaawansowanych" wersją pocisku.
Zapamiętaj te przeciwwskazania do klas z obręczy, jak ciąży i wypadanie macicy.