Śniadania (wybierz jedną z opcji):
) 30 g płatków śniadaniowych z mlekiem;
b) jeden z chleba tostowego z pieczonych pomidorów, jedną łyżką twarożku;
c) banan kanapka: dwie kromki chleba z mąki pszennej, plasterki banana, łyżeczka miodu, jedną łyżkę jogurtu lub serem;
g) chleb tosty z margaryny rozprzestrzeniania z jednego gotowanego jajka, pół szklanki soku pomarańczowego.
(250 kalorii)
Obiady (wybierz jedną z opcji):
) duża część sałatki, jabłko lub pomarańczowy, kanapki z jednym z następujących substancji pomocniczych: 50 g zimnego kurczaka (bez skóry), jedną łyżeczkę marynowane ogórki; 25 g startego sera Edam, jedna łyżka niskotłuszczowego majonezu; 75 g sera, posiekanej zielonej cebuli i ogórka;
b) 200 g ziemniaków, gotowane w mundurkach, duża część sałatkę, szklanka jogurtu diety, 125 g gotowanej fasoli lub 25 g startego sera Edam.
(250 kalorii)
Obiady (wybierz jedną z opcji):
a) wszelkie gotowe danie niskokaloryczne, duża część sałatkę z "nieograniczonej" zestawu;
b) 150 g kurczaka lub indyka, trochę cieczy sos, ziemniaki smażone 75 g lub 125 g ziemniaków, gotowane w mundurkach, warzywa z "nieograniczoną" ustaw;
c) 75 g spaghetti z sosem z pomidorów i krewetek puszkowane 75g lub 100g gotowanego kurczaka, zmieszane z niewielką ilością rosołu, lub 75 g chudego szynki, nastrogal mieszany z kubek jogurtu i przypraw; warzyw lub sałatki owocowe.
(400 kalorii)
Desery (Wybierz trzy)
dwie szklanki wytrawnego wina, plastry brzoskwinie i nektarynki z serem owoców miękkich, dwa duże suchego herbatnika.
(200 kalorii)