Połóż ręce na pasie. Wdechu rozciągnąć kości ogonowej do tyłu, otwórz skrzynię, naciśnij ramiona do tyłu. Z wydechem wykonaj działanie przeciwne: wyślij swoje ramiona i kość ogonową do przodu i zgiąć plecy. Wykonaj 10 powtórzeń.
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, rękami ► powoduje powrót, palce połączyć się "zablokować". Na wdechu wyciągnąć koronkę do góry, wydech, zegnij głowę do przodu i zacząć powoli skręcać kręgosłupa, zniżając głowę do podeszwy. Gdy w pełni otwarta kręgosłup, zrelaksować. Wygrzewania pozycji przez 2 minuty. Na wdechu powoli wyprostował.
Umieść dłonie na kolanach. Na wdechu opuść brodę do podstawy szyi, wyciągnij ramiona do tyłu, otworzyć klatkę piersiową i lekko garbić. Utrzymać pozycję przez 2 minuty. Z oddechem, powoli wyprostował.
Dolna prawa ręka na lewym udzie, unieś lewą rękę. Na wydechu opuść sobie ciało tylko w prawo. Zrelaksować, gdy czujesz, że najbardziej zakręcony kręgosłupa. Po 2 minutach, z wdychaniu wyprostował. Powtórz chudego w lewo, z rąk do rąk w miejscach.
Połóż się na podłodze, nogi, unieś ręce od siebie. Wdechu Twist w talii, położył nogi na prawo, i szef skręcić w lewo. Nogi podciągnąć bliżej prawej strony kolana nie zginać. Znajdują się w tym położeniu przez 1 minutę. Następnie całkowicie odpocząć, lekko ugięte w kolanach. Na wydechu unieś nogi do góry i ponownie włącz głowę do środka. W następnym oddechu Twist w przeciwnym kierunku.