Początkowe położenie jak w poprzednim wysiłku. Na wydechu unieś proste nogi. Na wdechu dolnej nogi, ale nie dotykać podłogi. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane. Na wdechu pochylić się lekko podnosić stopy z podłogi, ręce wyciągnij przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 minuty. Na wydechu, niższą podłogę, położyć się w stanie relaksu. Powtórz jeszcze raz, trochę komplikuje jego wykonania: dodać sprężyste ciało ruchu i nogi do tyłu i do przodu.
Połóż się na podłodze, założył ręce za głowę, ugnij nogi i podnieść się z podłogi. Na wydechu, wysłać prawy łokieć do lewego kolana, dotykać je do siebie. Wdechu rozkręcać bez pomijania do ciała podłogi i nogi. Wykonaj skręt poprzez zamianę nogę i rękę. Wykonaj ćwiczenie 20-25 razy w każdym kierunku.
Pozycja wyjściowa nie zostanie zmieniona. Na wydechu unieś ciało z podłogi i zacząć odbijać w górę iw dół. Wykonywać każde ćwiczenie przez 2 minuty.
Połóż się na brzuchu, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Na wdechu jednocześnie podnieście głowy, ramion, rąk i nóg. Teraz zaczynają oddychać żołądek: wdechu maksymalna napompować go i męczy mięśnie brzucha, wydech relaks i rysuje. Podczas wdechu całe twoje ciało powinno być podnoszone z ziemi ze względu na napięcia prasy. Wykonywać każde ćwiczenie przez 3 minuty.
Pozostając na brzuchu, oprzeć się na przedramieniu. Przy wzroście powyżej podłogi wydechowym w niskiej bar. Napinaj mięśnie brzucha, starając się zachować prostą linię. Śledź poprzeczkę dla 1-2 minut. Zdobądź się na podłodze i całkowicie się zrelaksować.