Wszystkie ćwiczenia są proste i łatwe, gdyż nacisk kładzie się na wadze. Ze względu na ciężar podnoszenia hantle nawet zwykli ręce mogą prowadzić do bardzo dobrych wyników.
Wybierz wagę hantle. Możesz zacząć od jednego kilograma (dla niekompetentny) i kończy pięć-kg (dla posiadaczy sprawności fizycznej).
Ćwiczenia na ręce:
Gięcie łokcie, skupić uwagę na przedniej przedramienia. Nogi mogą być lekko ugięte w kolanach i wykonaj ćwiczenia na przemian dla każdej strony, obie ręce w tym samym czasie - to wszystko zależy od treningu.
Zgięte w łokciach i opuść windę w górę, nie prostując. To ćwiczenie pomaga kształtować ramiona.
Spread bezpośredni w parze w ramię wysokość i następnie niżej. Regularnie wykonywania tego ćwiczenia, można pozbyć się fałdy tłuszczu na karku i ramionach.
Ćwiczenia na mięśnie pleców:
Oprzyj rękę na siedzeniu krzesła, drugą ręką podnieść hantle na wysokości ramion i niższe do podłogi. Czy to ćwiczenie powoli, bez gwałtownych szarpnięć i napięcia.
Połóż się na podłodze lub na ławce, dołączyć do rąk z hantlami przed sobą i powoli przewinął się w głowę. Wymieszaj dobrze pracujących mięśni na plecach, usuwania niechcianych fałd pod łopatkami.
Podniósł w górę ręce z hantlami blokady narzut, a następnie powoli rozpuszcza się w dłoni, zgięcia w łokciach. Nie zanurzać ręce poniżej poziomu barków.
Regularnego wykonywania ćwiczeń, zwiększając obciążenie w razie potrzeby. Początek kilka powtórzeń, zwiększając liczbę zestawów do 20 w tym samym czasie. Ćwiczenia z hantlami zwiększenie wydajności konwencjonalnego zginanie tułowia w dłoni - boki stopniowo znikają fałdy staje się elastyczny pas i urządzone. Dodaj hantle jak zwykle kompleksu, w ten sposób zwiększyć swoją wydajność o kilka razy.