Skakanka, mogą być pompowane jednocześnie ramię mięśni, ramiona, nogi, pośladki, a nawet brzucha. Skoki aparaty oddechowe, rozwijanie postawy, elastyczność, koordynację i poczucie rytmu (staram się skakać na średniej stawki, a przecinających ręce).
Skakanka - doskonały rozgrzewkę przed treningiem siłowym i może być zaangażowana, kiedykolwiek i gdziekolwiek. Specjalne umiejętności są potrzebne, wystarczy wybrać trenera dla wzrostu i dobrze wyposażone.
Liny z tworzywa sztucznego porusza się szybciej, ponieważ powietrze jest łatwiejsze do cięcia. Ale liny z materiałów naturalnych, nie będzie bardzo ciężko trafić na nogach, kiedy przypadkowo nokautem rytm. Należy pamiętać, że po raz pierwszy takie ćwiczenia będą dość często. Wystawiono na sprzedaż można znaleźć liny elektroniczny z wbudowanym licznikiem kalorii, a nawet liny prędkości modelu ważonej.
Pożądane skok na drewnianej podłodze, dywanie lub tworzywa sztucznego. Bądź ostrożny, skoki na betonie. A ćwiczenia na płytki nie są dozwolone! Zawsze noś buty i wskoczyć chude na całej stopie. Skoki na palcach, istnieje ryzyko uszkodzenia mięśni stawu skokowego. Pamiętaj, że możesz tylko skarpetki na ziemi!
Skakanka powinny być dostosowane dokładnie do wzrostu. Złożyć symulator dwukrotnie (można nawet dostać nogi), trzymając w rękach długopisy. Teraz wyciągnij rękę - lina powinna dotykać tylko podłogi, ale nie na nim.
W skakanka ważną podjąć prawidłową postawę. Ręce naciskać na boki, plecy proste, nogi powstały podczas lądowania i wznoszenia. Możesz przeskoczyć na dwóch nogach, jeden, do przodu, do tyłu oraz z skręconej liny. Odrzucić skoki, jeśli masz problemy ze stawami i kneecaps.
Trenuj trzeba codziennie, co najmniej pięć minut. Jeśli w pierwszym bardzo ciężko, że skakanka godziny spalić prawie 1000 kalorii.
Tak, ćwiczenia z liny. Zacznij proste. Czy skakanie, obracanie linę do przodu. Nie zapomnij - trzeba wylądować na palcach. Jeden wypadowa - jeden zwój liny. Następnie powtórz ten ruch, obracając linę z powrotem. Teraz skakać tak wysoko, jak to możliwe podczas skakanka, spróbuj przejść w ciągu dwóch lub nawet trzech razy.
Teraz skakać na jednej nodze i nogi w skoku: nowy twist - nowy nodze. Utrudnić to ćwiczenie - spróbuj wyciągnąć kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Jeśli wszystko działało, przejdź do podwójnego skoku: jeden zwój liny wchodzą dwa skoki. Tempo wykonywania powolne, kontroluje oddychanie.
Po tym, spróbować skoków na boki i do tyłu i do przodu. Opcja Zaawansowane: półpiętro, bramowy, nogi następny skok połączyć.
Nie podnoś na raz dla całego kompleksu, zacząć od prostych ćwiczeń. Jeśli następnego dnia czuje się dużo bólu w nogach, nie rzucać treningu, po prostu zmniejszyć obciążenie.