Stań prosto, wyciągnij ręce z hantlami w ręku. Dodać bezpośrednie kolistym ruchem ręki w stawie barkowym. Zacznij z małą amplitudą, stopniowo zwiększać. Po osiągnięciu dużej średnicy, należy rozpocząć ponownie zmniejszyć amplitudę. Powtarzam, obracając ręką na drugą stronę.
Weź prawą nogę do przodu, położył rękę o tej samej nazwie na kolanie, lewym zakręcie ręki w łokciu. Wdechu wyprostuj lewą rękę i pociągnąć hantle za nim. Z wydechu ponownie zginać rękę w łokciu. Wykonaj 20 powtórzeń, i to działa dobrze prawą rękę.
Stań prosto, zegnij ręce, umieścić hantle na wysokości ramion. Z drogi oddechowe, unieś ramiona nad głowę, wydech, zegnij je ponownie. Powtórz ćwiczenie 30 razy.
Zgięte w łokciu, aby skłonić talii. Na wdechu rozwiń ciało w prawo, trzymając biodra na miejscu. Weź lewą rękę przed siebie. Na wydechu, powrócić do pierwotnego położenia. Wdechu Twist w lewo i wyciągnąć prawą rękę. Powtórzenie 20 razy z każdej strony.
Podnieś ręce do góry. Wdechu opuść ręce na boki, zatrzymując się w pozycji równoległej do podłogi. Na wydechu unieś ramiona nad głową. Dodać 20 podejść. Następnie lekko zmienić ćwiczeń: zniechęceni wdechu do przodu. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Rozszerz swoje ramiona na boki, nogi rozstawione na szerokość ramion. Zobowiązać kołysząc ruch w górę - w dół 2 minuty. Zanurzyć ręce się i zacznie się obracać wokół własnej osi w jednym kierunku, a następnie drugiego, za pomocą skręcenia w pasie. Oznacza to, że po włączeniu w prawo ciała i biodra są nieruchome, a następnie skręcone w przeciwnym kierunku. Zwiększenie szybkości wykonywania, można zauważyć, że twoje ręce są podniesione się i zrelaksować. Następnie wykonaj ćwiczenia: podnieść ręce na wysokości klatki piersiowej, i potrząsnął je - po 2 minuty. Dodać kolejne ćwiczenia relaksacyjne.