Pierwszym krokiem jest, aby wybrać właściwą kombinację witamin i minerałów. Istnieją metody analizy, co pozwala określić, gdzie dokładnie minerały organizm potrzebuje, a które całkowicie przeciwwskazane. Co do witamin, nadmiar większości grup nie powodują znaczne szkody, ponieważ ciało jest samoregulujący swoją normalną zawartość wszystkie zbędne i natychmiast uwolnieni.
Ale musimy pamiętać, że nadmiar witamin A i D są bardzo niebezpieczne dla organizmu. Dlatego ich odbioru powinny być w dawkach, które nie przekraczają ich dzienne zapotrzebowanie. Na przykład, nie jest konieczne codziennie jeść kilogramów marchwi lub dać dziecku witaminę D w dużych dawkach niż zalecane przez lekarza. Ciężkie przedawkowanie tych witamin może prowadzić nawet do śmierci. Dlatego należy zachować ostrożność. Zawsze uważnie informacje na temat dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały, które są prezentowane na opakowaniu jakichkolwiek kompleksów witaminowych.
Wybierając kompleks witamin powinien wiedzieć, czy można pić witaminy wraz z niektórych mikro i makro. Doświadczenia wykazały, że naukowcy absorpcja witaminy nie zależy od zawartości pierwiastków śladowych w kompleksie. Można zupełnie nie martwić, że ze względu na minerały witaminy nie są wchłaniane.
Inna sytuacja występuje w asymilacji mikro- i makro-pod wpływem niektórych witamin. Ich mieszanie można używać, jak również uszkodzenia.
Wiadomo, że witamina B6 zwiększa odzyskiwanie magnezu i witamina D zwiększa metabolizmu wapnia i fosforu. Witaminą E wzmacnia działanie selenu i cynku działa tylko pod wpływem manganu. Ale niektóre minerały można "walczyć" ze sobą. Na przykład, wapnia zmniejsza wchłanianie żelaza, miedzi i "odporny" cynku. Podwyższone stężenia witaminy C w organizmie może prowadzić do niedoboru miedzi. Dlatego te minerały są poinformowani o różnych porach. Jeden multiwitamina tabletki zawierającej kilkanaście minerałów, lepiej jest zastąpić dwa lub trzy tabletki, doskonałą kompozycję.
Witaminy napój trzeba od 1 do 3 razy w roku. W celu zapobieżenia preparaty witaminowe hipowitaminozy są powoływani przez 1-2 miesięcy. Dawka nie powinna przekraczać wartości dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jeśli wstępnie Analiza wykazała, że korpus musi pierwiastków śladowych, to jest konieczne zastosowanie kompleksu witaminy zawierający brakujące substancje mineralne. Dla lepszej absorpcji, to jest pożądane, w celu nowoczesne zespoły, w których składniki mineralne są antagonistami w różnych tabletek.
Inną ważną kwestią jest przyjęcie witamin. Najlepiej jest brać witaminy rano po posiłku. W żadnym przypadku nie może zabrać ich na pusty żołądek, pić soki, produkty mleczne i kawę. Produkty te zapobiegają ich asymilacji. Bardzo ostrożnie należy wziąć witamin podczas leczenia jakiegokolwiek leku. W tym przypadku najlepiej jest skonsultować się z lekarzem. A jednak, biorą witaminy muszą być ściśle zgodnie z zaleceniami instrukcji.