Ile godzin musi spocząć ciało kobiety?
Oczywiście czas snu - wskaźnik osobnika. Ale lekarze uważają, że kobiety w wieku od 20 do 40 lat muszą spać średnio co najmniej 7 - 8 godzin dziennie. Letni czas snu spada, a zimą organizm potrzebuje, aby go zwiększyć - przez około półtorej godziny. Przed spać w nocy jest bardzo użyteczne co najmniej dziesięć minut relaksujący spacer na świeżym powietrzu. To nie będzie bolało i ciepłe, ale nie gorące, całkowite lub stóp kąpiel. W wodzie można dodać kilka kropli olejku lawendowego lub rumianku, lipy, mięty pieprzowej. Ci, którzy mają do czynienia z problemem snu, pomaga masaż łydki intensywnej mięśniom potężny strumień gorącej prysznicem. Ale podjąć wspólny prysznic i natrzeć ciało przed snem nie jest zalecana - procedury te ożywczy charakter powinny być zarezerwowane na rano.
Około 15 minut - 20 do wody wieczór procedury muszą uwolnić stopy z butów i rajstopy lub pończochy i chodzić po mieszkaniu boso. Przydatne na chwilę w pozycji leżącej na plecach unieś nogi i oprzeć je o ścianę przy maksymalnym kącie widzenia. Idąc za radą mędrców orientalnych, współczesna medycyna wieczorem po kąpieli stóp zaleca również palce zwilżone dowolnego oleju roślinnego, do którego dodaje się roztwór witaminy E olej, delikatnie masować podeszwy stóp od palców do kostki. Zapewnia dobry sen i czesanie włosów drewniany grzebień. Ten 2-minutowy masaż zwiększa ukrwienie skóry głowy, łagodzi stres i relaksuje. Jednak ta procedura jest zalecane jedynie u kobiet z zdrowe włosy.
Przyczyną słabej snu może być pusty i zatłoczone żołądka. Kolacja powinna poprzedzać sen przed nim na kilka godzin. Nie jest konieczne przed snem pić mocnej herbaty, tym więcej kawy. Wymień je na świeżo zbyt silnego zielonej herbaty lub pić kilka łyków ciepłego mleka, herbaty ziołowe z liści mięty, czarne porzeczki, maliny, żurawiny, jabłka i kolorze limonki. Do przyjemnych snów w pobliżu poduszki powinien położyć torebkę ziół lub nocnej umieścić suchych liści matki i macochy, mięta, tymianek, melisa, lawenda, płatki róż.
Idealna temperatura w sypialni - nie wyższa niż 18 ° C Lepiej trzymać otwarte okno. Tylko w wentylowanym pomieszczeniu może spać spokojnie. Nie nosić obcisłe koszule i piżamy. Piżamy powinny być tylko z naturalnych tkanin i czuć się wolny oddech i ruchy. Pościel i noc ubrania podczas prania powinny być gotowane. Ma wartość i kolor pościel. Współczesna medycyna i projektanci wolą beżowy i złoty kolor różnym natężeniu i niebieski spektrum. W tych kolorach byłoby dobrze zaprojektować wnętrze ściany w sypialni, dywan, zasłony i meble. Wyłączone duże jasne zdjęcia na tapecie i zasłony.
I znowu, wiele osób błędnie uważa, że środki nasenne mogą zapewnić spokojny i głęboki sen. W rzeczywistości, wiele bardziej użyteczny do wykonywania powyższej prostej procedury. Muszą wszystko: sowy i skowronka, tych, którzy spać spokojnie, i tych, którzy cierpią na bezsenność.