W Zdrowia kategorii Kobiet: opryszczki narządów płciowych u kobiet, objawy i leczenie
Lepiej zacząć wykonywać stawy, jak szybko, jak to możliwe, ponieważ ich zdrowie i mobilność wpływa nie tylko wiek, ale również środowiska, a nawet to, co jesz. Choroby zakaźne i dróg oddechowych, a nie oszczędził stawów. Więc prędzej zwrócić uwagę na nich dłużej pozostanie zdrowe.
SpecjalnyGimnastyka dla stawów potrzebują i jeśli zostały ranne kończyny. Nawet jeśli w tej chwili nie przeszkadza ci, że lepiej jest zrobić zapobieganie teraz.
Do tej pory eksperci opracowała szereg systemów przywrócić funkcjonowanie stawów, ale z reguły wymagają dużo czasu i odpowiednie miejsce do ich realizacji.
Kompleksćwiczenia dla stawówKtóre można znaleźć tutaj można wykonać niemal wszędzie, na przykład w miejscu pracy. On zajmuje niewiele czasu i proste. Najlepiej jest ćwiczyć 3-4 razy dziennie - wtedy efekt będzie się szybciej. Nawet jeśli masz do wykonania kilka ćwiczeń na opinii lekarzy, wierzcie mi - to nie będzie zbędne.
Byłoby dobrze, aby to ćwiczenie w skomplikowanych ćwiczeń rano lub treningu fitness.
Jak wiadomo, najsilniejsze obciążenia wziąć na dużych stawów: na ramię, biodra i kolana. O nich mówić.
Aby rozwinąćstawy barkowe można usiąść na krześle lub stać.
1. Ręce zrzucając swobodnie wzdłuż ciała. Podnieś oba ramiona w tym samym czasie i wraca do swojej pierwotnej pozycji. Czy 4 razy.
2. W tej samej pozycji początkowej Przynieś swoje prawe ramię do przodu, w lewo, jednak pozostaje w miejscu. Powracają do położenia początkowego. Powtórz 4 razy na każdym ramieniu.
3. Dodać 4 kołowego ruchu ramion do przodu, a następnie z powrotem na tę samą wartość.
Do ćwiczeńbiodra Pobierz prosto, po prawej stronie na ścianie, chude na ręce. Lewa noga zginać w kolanach, starając się stworzyć podudzia i uda kąt 90 gr.
1. Podnieś wygiętą nogę i powraca do swojej pierwotnej pozycji. Wykonaj 4 razy.
2. Teraz z tego samego wylotowej przewód nogi psia powrotem.
3. Dodać 4 wygiętą nogę do ruchu z boku (wdrożyć hop nie jest to konieczne).
Teraz można wykonać ruch po przekątnej.
4. Zegnij lewe kolano nogi Ujawnij się. 4 Wykonaj ruch w kierunku do przodu po lewej stronie, z powrotem w prawo.
5. Zmień kierunek wdrażania kolano do wewnątrz. Noga porusza się do przodu z prawej, z tyłu po lewej stronie.
6. W tym samym położeniu początkowym jest przez 4 kołowego ruchu nogi wygiętej do wewnątrz i na zewnątrz.
Nie trzeba włożyć więcej wysiłku lub przemieszczać się szybko - pracę w odpowiednim tempie dla Ciebie z wygodnym obciążenia.
Obracać się po drugiej stronie ściany i powtórzyć cały cykl ćwiczeń na drugą nogę.
Do badaniaStaw kolanowy, Trzeba usiąść tak, aby stopy nie osiągnie poziomu podłogi.
1. Sprawdź w lewo nożny 4 maha tam iz powrotem. Przenieś swoją nogę od kolana - wyciąg uda nie jest konieczne.
2. Stanowisko to noga wisi swobodnie. Czy Mach 4 na lewym i prawym kolanie.
3. Teraz ponownie przekątnej ruch poprzez rozszerzenie palec stopy wewnątrz pięty - out. Nie trzeba skręcić nogę na niepowodzenie - włączyć, jak możesz. Wykonuje ruch do przodu od kolana w prawo, z powrotem w lewo. Powtórz cztery razy i zmienił kierunek: do przodu lewy, tylny prawy.
4. Czy ruch kołowy kolana wewnątrz i na zewnątrz do 4 w każdym kierunku.
Dodać dużo ćwiczeń na prawej nodze.
Zgodnie z obietnicą, nie jest to trudne. Jeśli w tym momencie masz już poważne problemy na zatrudnienie bardzo szybko poczujesz ulgę, ale po kilku miesiącach pogratulował sobie z wielkim sukcesem. Ale w tym przypadku nie należy przerywać treningu, staram się robićgimnastyka dla stawów tak długo, jak to możliwe, a następnie można czuć się pewnie i wolna w swoich ruchów do bardzo podeszłym wieku.
Aleksander Panyutin
Magazyn damska JustLady