Dla rozwoju siły napędowej wszystkie sprinterzy wykonywania określonych ćwiczeń plyometric.
Stanąć na wysokości peronu 20-30 cm od brzegu powierzchni. Lekko ugnij kolana, ręce w tym samym czasie wycofać. Dodać ramiona wahliwe do przodu i zrobić zsiąść z platformy. Staraj się nie tylko iść w dół i skakać. Aby to zrobić, ruch rąk musi być ostre i silne. Grunty na ugiętych nogach.
Gdy palce dotykały podłogi, nie zwlekaj i dostać się na piętach. Natychmiast wcisnąć ostry wyskoczyć tak wysoko, jak to możliwe, próbuje wyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Nie zapominaj o rękach. Mocniejszy od ich ruchu, tym bardziej będzie poruszać stopami. Wróć do platformy i powtórz. Wykonaj 10-15 skacze bez przerwy, odpoczynku 60-75 sekund i powtórz.
Oprócz skoków biegowego wykonywania ćwiczeń. Pomagają poprawić technikę jazdy oraz, w konsekwencji, zwiększenie prędkości. Śledź je po rozgrzewce przed głównej części treningu. Ćwiczenia obejmują uruchamiając działa wszystko zna wysokich biodrach podnoszenia i biegać z tie-goleń. Przesuwaj szybko, to jest bardzo ważne działania z rąk. Podczas pracy z tie-pięty powinny trafić na pośladkach, a podczas jazdy z dużą biodra podnoszenia, kolana trzeba podnieść do poziomu pasa.
Kolejne ćwiczenia jazdy - jogging z podnoszenia i prostowania kolana. Jego pierwsze trzeba ćwiczyć na wolnym jog tempie.
Podnieś prawe kolano do poziomu bioder, wyprostuj nogę i przynieść piętę do przodu, korpus słupkowy po zatrzymaniu, spadać w dół do pięty. Rzuć stopy od pięty do palców, jednocześnie podnosząc palec w prawo i podnieś lewe kolano do wysokości pasa. Kontynuuj w wolnym tempie, przyspieszając jako ruchy zapamiętywanie. Obudowa musi być lekko pochylony do przodu.
To ćwiczenie pomaga poprawić fazy lotu, jak i rozciąga się z tyłu ud i ścięgna. Często sportowcy uruchomić mocno ostro, ale robi się zbyt krótkie kroki. Zazwyczaj jest to spowodowane niedostateczną elastyczność mięśni tylnej i przedniej powierzchni kości udowej.
Nie próbuj sztucznie wydłużyć fazę lotu, co długimi krokami. Z dobrym naciśnięciem i prawidłowego rozciągania biegu będą latać i szybki sama.
Należy zwrócić uwagę na pracę rąk. Niewłaściwe ich pozycja podczas biegu może zniweczyć wszystkie swoje osiągnięcia. Nie wolno podnosić je za wysokie i nie naciskaj do ciała. Kąt kolana muszą być proste, podczas wykonywania ruchów przedramienia do pasa pod kątem 45 stopni w stosunku do wyimaginowanej linii przechodzącej przez ramię.
Spełnia ruchy rąk w lustrze. Pamiętaj, aby przenieść tylko ręce i ciało w bezruchu. Kontroluj szczotki. Nie ściskaj zbyt mocno pięści, automatycznie więzi obręczy barkowej, a organizm zaczyna ponownie rozwijać dla ruchów ramion. Podczas pracy światło włącza ramionach powolny ruch do przodu.
Ciało, kiedy powinien być przechylony lekko do przodu, a jeśli upadniesz i po prostu mieć czas, aby odsłonić nogi uruchomiony żeby nie spaść do tyłu.
Pozbądź się zbędnych ruchów rąk, spędził ostre nogi wstrząs i rozciąganie poprawić - Twój prowadzony będzie szybka. W końcu, szybki bieg - to jest tak naturalne!