Pierwsze ćwiczenie jest pracujących mięśni ramion, pleców i brzucha. Aby to zrobić, należy stanąć w postawie walki lewej ręki. Skręcanie ciała na prawą stronę, umieścić ostry cios lewą ręką na wyimaginowanej przeciwnika. Równocześnie zaginać stopę knee przednią i obracać stopę podniesionym pięty. Po zakończeniu skoku z powrotem do postawy walki i powtórzyć cios. Spróbuj gwałtownie uderzać, intensywne i splot je w jednym połączeniu. Mięśnie utrzymać w ciągłym napięciu. Po ukończeniu co najmniej 20 ataków, zmienić zębatkę i powtórz ćwiczenie na prawą rękę.
Drugie ćwiczenie jest przeznaczone dla mięśni piersiowych i triceps i jest proste push-up. Ręce jednocześnie utrzymać ściśle pod ramiona, stopy rozstawione na szerokość ramion. Zginanie kolana, trzymaj łokcie po bokach i zjechał wystawiane były na zewnątrz. Wykonaj co najmniej 10 pompek.
Trzeci z nich tworzy piękne ulgę brzucha i usuwa zmarszczki na jej temat. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków miejscu, ugnij ręce w łokciach i wyciągnij przed siebie. Ostry ciała z boku, pomagając sobie pięty. Wyobraź sobie, jeśli ugasić ogień trzepotanie rękami, próbując przewrócić na ziemię nogą. Podczas ćwiczeń, nie zwalnia nogi z podłogi i nie wykonują ruchy skokowe. Wszystkie ruchy powinny być płynne i szybkie. Dodać do nie mniej niż 30 razy w obu kierunkach.
Czwarte ćwiczenie wzmacnia układ mięśniowy kręgosłupa i poprawia oddychanie. Pozycja wyjściowa - walcząc stanowisko. Gwałtownie obracając ciało w ręce, wbija ruchów zamiatanie bok z wyimaginowanym przeciwnikiem. Zgiecie ręce w łokciach, przedramiona równolegle do podłogi ładowni, szczepu pięściami i mięśni. Wykonać co najmniej 20 razy każdej ręce.
Piąte ćwiczenie działa mięśnie pleców. Aby wykonać to spadnie na podłogę, na brzuchu, zginać zbrojeń i ustawić się przed nim, nogi rozstawionymi na szerokość barków zorganizować. Podnieś tułów i nogi tak wysoko, jak to możliwe i zginać łodzi. Poczuj maksymalne napięcie mięśni pleców. Ręce nie rozwieść, nie ciągnąć palce. Ćwiczenie wykonaj 20 razy.
Z pomocą poniższych ćwiczeń wzmocnić mięśnie bioder i wyrównać kształt nóg. Do jego realizacji, podnieś nogę jak najwyżej, zginać kolana i umieścić jej cios na wyimaginowanej wroga, prostując kolana. Wspieranie zginać nogi. Dla każdej nogi, zrobić 20 batów.
I ostatnie ćwiczenia. Jego celem jest wzmocnienie wewnętrznej stronie ud i dolnej części pleców. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, kolana lekko ugięte, palce stóp zwrócone na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Ściskać dłonie w pięści. Rozpocznij kucać, aż uda tworzą kąt prosty z nóg. Zgiecie ręce, przynosząc pięści do dolnych żeber. W czasie, gdy w pełni usiąść gwałtownie rzucić obie ręce do przodu, naśladując udar. Po zderzeniu, wziąć je do piersi i zarysowaniami. Wstając, powrót do pozycji wyjściowej. Razem wykonać 20 powtórzeń.
Pełne szkolenie 5 minut statyczne rozciąganie.