Jednak głównym celem nie jest przestraszyć ciebie i was porzucić biegi, i uczyćprawidłowe prowadzenieKtóra będzie sprawiać przyjemność i przynieść wiele korzyści.
Po pierwsze, spójrzmy na to, co jest tak przydatne prowadzenie. Kardiolodzy sugerują, żeprawidłowe prowadzenie dobrze trenował układu sercowo-naczyniowego, naukowcy twierdzą, że regularne bieganie stymuluje powstawanie komórek mózgowych, trenerów sportowych nie mają wątpliwości, żeprawidłowe prowadzeniewzmacnia mięśnie i pozbyć się zbędnych kilogramów.
Mają własne zdanie i psychologów, którzy nalegać, żeprawidłowe prowadzenie sposób pozbyć się przewlekłe zmęczenie, utrata wytrzymałości i depresji. Okazuje szybki ruch i wrażenie lotu, jeśli są prawidłowo uruchomić wywołać poczucie bliskim euforii, która pomaga nam radzić sobie ze złym nastrojem i przywrócić porządek w myślach.
Wszystko to jest dobrze znane od dawna. Ale AGDprawidłowe prowadzenie zainteresowana głównie sportowców wyczynowych i amatorów biegania nie uznają to za konieczne, aby nadać mu należytą uwagę. I to jest bardzo marne.
Jak w każdym sporcie, biegi ma własne zasady i techniki. Rzeczywiście, podczas biegu nie tylko napięcie mięśni, stawów i kręgosłupa. Nieprawidłowa technika może uszkodzić stawy nóg, pleców, a nawet zorganizować mały wstrząs mózgu.
Prawidłowa technika biegu
Tak, to jest technikaprawidłowe prowadzenie?
Przede wszystkim należy zwrócić uwagęstopy, Ich wewnętrzne części powinny być w jednej linii podczas pracy i stać prosto. Jednak być mały przystanek hodowli wspierać w Push stanowiły dużego palca.
Prawidłowe prowadzenie takżeOptymalna szerokość stopnia, Tu trzeba orientować się. Kroki nie powinny być zbyt małe lub zbyt długo.
Ponadto, nie próbuj uciekać jeden giełdowy, stawiając stopy, tylko jeden po drugim. A manewry do rozprzestrzeniania nogi na boki, naśladując chód nie jest całkiem trzeźwy marynarz na pokładzie statku podczas burzy mogą uszkodzić kręgosłup.
Postawił stopę na ziemi, należy natychmiastkropkę, Nie jesteś sprinter i maratończyk, nie zamierzamy konkurować i osiągać czas nagrywania, więc dla Ciebie najbardziej odpowiedni sposób ustalenia stopy - najmniej traumatyczne. Natychmiast postawił stopę na pełnym stóp jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, więc trzeba ćwiczyć.
Należy również uruchomić chmielu, bardzo rzuca się w ciało - wszystkie ruchy są miękkie i sprężyste. Nie wolno podprawidłowe prowadzenie i ciało odchylenie do przodu lub do tyłu. W pierwszym przypadku trzeba będzie prostować zbyt wczesne goleń, a drugi - wysoka biodra widłowych. I tutaj konieczne jest wyjaśnienie, że przedłużenie podudzia powinny być dobrze zdefiniowanym czasie. Przesuwając nogę do przodu, powoli zginać stopy dotknęły ziemi, a jednocześnie wygięte.
Dlaczego jest to tak ważne dlaprawidłowe prowadzenie? Jeśli za każdym razem, aby spotkać się z ziemi prosto nogi, to ta technika powoduje łańcuch "wstrząsy". Po pierwsze, uzyskać stawu kolanowego, a następnie udaje się do pędu biodra, gdzie podnosi kręgosłup i bezpiecznie dostarczona do głowy. Ta trasa jest mało prawdopodobne, aby usunąć go w pozytywny sposób - dobrze byłoby umieścić je zebrać.
Prawidłowe prowadzenie jest ważne, aby rozpocząć, Nie trzeba od razu wziąć małą początek i biegnie do wyczerpania. Zaleca się rozpocząć z jednej godziny spacerów spokojne tempo, jeśli już nigdy czegoś takiego nie zajmowali.
Jeśli jesteś osobą, co do zasady, zdrowe i trochę przygotowani, to powinien zacząć chodzić 10-15 minut szybkim tempie. Taki sparing trening może być kontynuowane przez 2-3 tygodni, stopniowo zwiększając treningu do 40 minut. Roztwór właściwy jest dodatek regularnych odstępach 5-minutowych. Optymalna ilość szkolenia - 3 razy na tydzień.
Kiedy w końcu uciekać, z wyłączeniem maszynprawidłowe prowadzenie Zwróć uwagę na pulsie. Zaleca się, aby pracować na spokojnym tempie, z częstotliwością 120 uderzeń na minutę. W pierwszym, tętno może wynieść do 160 uderzeń na minutę, to dlaczego nie zatrzymać i wykonać ćwiczenia rozciągające lub udać się na spacery.
Kiedy zaczynają się od działa tylko zabawa i zapomnieć o duszność i ból w mięśniach, można zwiększyć intensywność jogging. W tym przypadku kwota podstawowa czasie trafisz na częstotliwości tętna 120 uderzeń na minutę, ale jedną piątą całkowitego czasu treningu może działać, zwiększając tempo do 160 uderzeń na minutę.
Teraz, kiedy zrozumiałem, coprawidłowe prowadzenie, Można zacząć to przydatne i przyjemne doświadczenie. Tylko nie zapomnij o odpowiednim doborze miejsca do pracy, odpowiednią odzież i dla pań i specjalnej bielizny, która chroni drgania w klatce piersiowej. I nie zapomnij o diecie - jeśli nie chcesz, aby lepiej nie jeść później niż godzinę przed treningiem.
Na zakończenie chciałbym przypomnieć, że nawet ze wszystkimi narzędziaprawidłowe prowadzenie ma przeciwwskazań. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, choroby oczu, lub słaby wzrok, cukrzyca, czy choroby serca, bez tolerancji lekarza lepiej promować zdrowie poprzez codzienne spacery w spokojnej tempie.
Aleksander Panyutin
Magazyn damska JustLady