Ten sport jest dostępny dla każdego. Aby wybrać się na spacer, nie jest konieczne do zakupu specjalnego sprzętu lub napisane na siłownię. To wystarczy, aby umieścić na dobre buty do biegania i wyjść na zewnątrz lub do parku, gdzie powietrze jest nasycone tlenem. Do tego pasuje z niskich butów mieszkalnych z gumową podeszwą. Ścieżki ogrodowe i szlaki drewno - najlepsze miejsce na chodzie.
Istnieją pewne zasady, które dają doskonały wynik z treningu. Przede wszystkim, należy zwrócić szczególną uwagę na pozycję pleców podczas spaceru, to musi być idealnie proste, a ciało pochylając nieznacznie (około dziesięciu centymetrów od pionu). Ręce trochę zginać w łokciach, nogi, trzymaj prosto. Podstawowy ruch w chodzie - rolka stopy z pięty nosa bez odchodzenia od powierzchni. Podczas spaceru ciało powinno być tak spokojny oddech - nawet i spokojny. Szybkość przepływu dobiera się w zależności od czasu trwania treningu i kondycji fizycznej.
Eksperci uważają, że mężczyźni muszą pokonać tygodniowy odstęp pięćdziesiąt sześć kilometrów, kobiety - czterdzieści osiem kilometrów. To około siedem lub osiem kilometrów dziennie. Jeśli podczas chodzenia czujesz ból w mięśniach lub piersi, zmniejszyć tempo i przejść do normalnego kroku. Rób to powoli, jakby nagle wzrostem obciążenia przystanek znacząco. Zajęcia będą miały większy wpływ, jeśli są wykorzystywane podczas ćwiczeń hantle lub innych elementów obciążających.