Ale, oczywiście, trzeba działać poprawnie. Jeśli są znacznie nadwagą i niska wytrzymałość, zacząć od stosunkowo małych obciążeniach. Uruchom w wolnym tempie, aż poczujesz wyraźną zmęczenie, a następnie przejdź do kroku. Przywracanie oddychanie, relaks, ponownie uruchomione. Więc powtórzyć kilka razy. W pierwszym dniu leczenia z klas takich obciążeń będzie bardziej niż wystarczające. Następnego dnia, staram się nieznacznie wzrosnąć podczas pracy, odpowiednio, zmniejszenie czasu z dala. I tak dalej. Twoim celem - aby uruchomić jak najwięcej bez ruchu krok. Skoncentruj się na dobre samopoczucie. Nie ma potrzeby, aby doprowadzić się do omdlenia i zawroty głowy. Uwaga, ciągłość i stopniowe gromadzenie się ładunków - to główna zasada.
Wraz z rzędu, spróbuj ograniczyć spożycie produktów tłuszczu, wysokiej kaloryczności. Przechowywać również w celu zmniejszenia spożycia alkoholu. Jeśli palisz - spróbuj pozbyć się tego nawyku. Następnie jogging przyniesie więcej korzyści.
Najlepiej jest rządzić krajem, ale jeśli nie masz takiej możliwości, starają się wykonywać jogging w parku. Jeśli nie jesteś w pobliżu parku, można uruchomić na stadionie, co najmniej - na ulicach (choć jest stężenie spalin, oczywiście, jest znacznie wyższa). Wybierz wygodne obuwie (trampki) i odpowiednią odzież sportową. Uważaj na najlepszych, mierzona oddychanie.
Kiedy praktykowane regularnie, w pierwszym miesiącu na pewno stracić kilka kilogramów. Jeśli chcesz schudnąć znacznie (10 - 12 funtów lub więcej), należy uruchomić co najmniej kilka miesięcy, podczas dodawania ćwiczenia z ciężarami.
Pamiętaj, że największe korzyści przynosi cross-country jazdy w nierównym tempie, na przemian hamowania i przyspieszania. Ale, oczywiście, do niego należy postępować zgodnie z przydatności.