Użyj żywieniu sportowców. Że zawiera białko, które jest niezbędne dla wzrostu mięśni i innych substancji, które przyczyniają się do szybszego odzyskiwania po wysiłku, na przykład kreatyna. Przewagę nad normalnym żywieniu sportowców żywności, która zawiera stężone składniki pokarmowe, jak również łatwiejsze i szybsze wchłaniane przez organizm.
Wykonywać ćwiczenia, jak to możliwe technicznie. Odpowiednie ćwiczenia techniki - zapewnienia maksymalnego wpływu na pożądanych grup mięśniowych. Podczas korzystania z najmniejszych oszukiwanie mięśnie nie otrzymują już wymagane obciążenie i w rezultacie są nedonagruzheny. W przypadku wątpliwości co do prawidłowości wykonywania niektórych ćwiczeń, zapytać trenera obserwować swoją technikę.
Pamiętaj, aby użyć wiązki pasa ustalanie i gimnastyczne. Podnoszenie ciężarów jest związany z pracy z ciężarami, więc konieczne jest, aby uniknąć obrażeń, aby zapewnić takie obszary jak stawów i pleców.
Trenować tak intensywnie, jak to możliwe, poprzez zapewnienie sobie wystarczająco dużo czasu, aby odpocząć. Jak wspomniano wcześniej, zaniedbanie lub wady w technice grupy mięśni przez dłuższy czas może prowadzić do jego stagnacji. Ale uważaj na stan. Jeśli czujesz, że twoje mięśnie nie są wystarczająco odzyskane po treningu, najlepiej jest zrobić przerwę w dzień lub dwa. Pamiętaj, aby spać osiem do dziewięciu godzin dziennie. Pamiętaj, że sen odgrywa równie ważną rolę w rekrutacji masy mięśniowej i zwiększa wytrzymałość, jak również prawidłowe wykonanie ćwiczeń.