Leżąc na plecach - pozycji wyjściowej. Relax, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, dłonie odpoczynku na podłodze. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że twoje ciało jest wyciągnięta, kręgosłup staje się zwiększyła Swobodniejszy międzykręgowe obowiązuje. Mając na pełny relaks, start naprzemiennie podnosić proste nogi, jednocześnie wyciągając ciało. Oddychaj regularnie, głęboko przez nos. Czy te ruchy do tej, dopóki nie znudzi.
Jeśli chodzi o ból pleców, zaleca się tego zadania, co jest dobre, również pomaga w zapobieganiu bólu różnego rodzaju. Połóż się na brzuchu, starają się całkowicie zrelaksować ciało. Podnieś prawą rękę i jednocześnie prawa stopa jednocześnie starają się rozciągnąć. Następnie zmień rękę i nogę. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
Pobierz na czworakach, tak aby nogi były zgięte w kolanach pod kątem prostym (uda powinny być pionowe) i palmy pod ramiona. Weź głęboki oddech, a prognuv powrotem tyle, ile możesz. Przeciągnij ciało się, nie odrywając dłonie od podłogi i psychicznie, wyobrażając sobie, że wydają się wyciągnąć go bliżej Ciebie. Następnie wydech głęboko, zniżając głowę i starając się jak najbliżej celu dostosowania go do żołądka. Plecy jest zaokrąglony w tym samym czasie. Zrób to kilka razy.
Leżąc na brzuchu, ugnij kolana i połóż dłonie na podłodze. Łokcie zatem dociskany do ciała. Spokojnie, weź głęboki oddech. Następnie wydech, opierając ręce, podnieś tułów jak najwyżej, prognuv powrotem. Powoli niższe do pozycji wyjściowej. Porusza się płynnie, bez szarpnięć. Czy to aż poczujesz zmęczenie.