Asana - pewne postawy, ktre mog wiczy rozciganie, zwinno i wytrzymao, a nastpnie w tym samym czasie. Szanse s, jeli nie masz treningu fizycznego, wiele z tych postaw nie przyniesie Ci natychmiast. Moesz zacz od lekkich opcji. Joga jest dobra, e ludzie, ktrzy regularnie bior udzia, dowiedzie si wszystkiego zaskakujco szybko.
Nawet wicze w domu, nadal trzyma si harmonogramu. Joga, podane jest, nie mniej ni 3 razy w tygodniu, najlepiej codziennie, jeli to moliwe. Zanim zaczniesz, zrb ma rozgrzewk, a nastpnie bdzie mona swobodnie przyjmowa pozy, i rzeczywicie, bdzie osign wielki sukces.
Po wykonaniu asany, oddychajc rwno i cicho. Oddychanie - jest to jedna z gwnych zasad jogi, ktre odrniaj go od innych rodzajw aktywnoci fizycznej. Tu jest nie do przyjcia do ssania lub opni oddechw podczas rozcigania. W tym miejscu, jak wstrzyma oddech podczas wicze w naturalny sposb trudny dla organizmu. Nie pozwala na to.
Poz, we kilka oddechw, pozostanie w nim na chwil. Mona wskaza czas: 30 do 60 sekund, ale jest atwiejsze i bardziej naturalne zaoy, e liczba oddechw.
Joga powinien by na czczo. Jeli miaa lekki posiek, odczeka godzin lub dwie, a po obfitym posiku naley odczeka co najmniej 3-4 godziny. Dlatego czsto zaleca, aby angaowa si w rano, przed niadaniem.
Wybierz lokalizacj, w domu, w ktrym nie bdzie przeszkadza w czasie okupacji. Nie powinno by wystarczajco ciepo, aby utrzyma si przed mrozem. Innym wymogiem - obecno wolnej przestrzeni, poniewa was robi wiczenia. Wybierz lune ubrania tak, aby nie ograniczy ruch.
W jodze nie ma przeciwwskaza, cho niewiele. Jeli temperatura ciaa wzrasta powyej 37 stopni, do zaangaowania si w takim stanie, jest niemoliwe. Oglnie rzecz biorc, podczas rnych chorb lepiej zatrzyma trening. Dotyczy to rwnie nasilenie choroby przewleke. Po przyjciu alkoholu lub narkotykw naley odczeka co najmniej jeden dzie. Jeli jeste bardzo zmczony lub dowiadczy stresu, to lepiej odoy szkolenia. Tu przed pjciem spa, nie jest zalecane, aby praktykowa jog jako moliwych zaburze snu.